วิธีลดหน้าอก สำหรับสาวไซส์ใหญ่เกินตัว ซึ่งคนอื่นๆอาจจะไม่เข้าใจเวลาบอกว่าหน้าอกใหญ่เกินไป เนื่องจากผู้หญิงไทยส่วนใหญ่จะมีหน้าอกที่เล็กและต้องการ เสริมหน้าอก กันมากกว่า
วิธีลดหน้าอก มีดังนี้
- ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
- ทานอาหารคลีน
- ลดเอสโตรเจน
- เปลี่ยนบรา
- ใช้ผ้ารัด
- พลางด้วยเสื้อ
- ดูดไขมัน หน้าอก (breast / chest liposuction)
- ผ่าตัดลดขนาดเต้านม (breast reduction)
มาดูรายละเอียด วิธีลดหน้าอก แต่ละวิธีกัน
วิธีลดหน้าอกด้วยการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายและลดน้ำหนักมีผลหลายอย่าง โดยเฉพาะการลดเปอร์เซนต์ไขมันลง เพราะหน้าอกประกอบด้วยไขมันและเนื้อเต้านม (breast tissue) ดังนั้น เมื่อไขมันลด หน้าอกจะลดลงได้ แต่เนื้อเต้านม (ที่ผลิตน้ำนมเวลาเรามีลูกนั่นแหละค่ะ) อาจจะไม่ลดลงด้วย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะการเล่นเหวทหน้าอกบ้าง อาจจะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับและเกิดการหดกลับของฐานเต้านม ทำให้ไม่คล้อยลงมาก เพราะการยืดและคล้อยของเต้านม จะทำให้เต้านมดูเหมือนใหญ่มากขึ้น
ทานอาหารคลีน
การทานอาหารที่ถูกส่วนจะทำให้หน้าอกลดลงได้ควบคู่กับการออกกำลังกาย การทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ จะส่งผลให้มีการใช้ไขมันและไขมันทั้งตัวจะลดลงได้ รวมทั้งไขมันที่เต้านม การทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ไม่จำเป็นต้องอด จนหิวเสมอไป พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด เปลี่ยนเป็นนึ่งต้ม และทานผักผลไม้ให้มากขึ้น จะทำให้อิ่มท้องนานและควบคุมแคลอรี่ได้
ลดเอสโตรเจนที่ทาน
flaxseed
เอสโตรเจน เป็นฮอร์โมนเพศหญิง ที่ทำให้หน้าอกโตได้ จะมีมากในอาหารหลายชนิด เราเรียกว่าเป็น ไฟโตเอสโตรเจน เมื่อทานเข้าไปจะเป็นการเพิ่มเอสโตรเจนในเลือด และทำให้หน้าอกโตได้ อาหารที่มีเอสโตรเจนมากและควรหลีกเลี่ยงได้แก่
- Flax seed ที่นิยมทานในคนที่ทานคีโต ซึ่งจริงๆก็มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจได้ แต่ไม่ควรทานมากหรือเลี่ยงไปทานน้ำมันชนิดอื่นที่ได้ผลเหมือนกัน
- นมถั่วเหลือง
- น้ำมันงา
- น้ำมะพร้าว
- ลูกพีช
- เต้าหู้
- ตังกุย
- ใบอ่อนของขี้เหล็กไทย
- กระเทียม
- แป๊ะก้วย
- ลูกพรุน
- ข้าวสาลีโฮลเกรน
- แครอท แครอทมีสารลิกแนนสูง จึงจัดว่าเป็นอาหารที่มีเอสโตรเจนสูงได้ รวมถึงกะหล่ำปลี เบอร์รี่ แอปริคอต และ แตงกวาญี่ปุ่น (ซูกินี่) ก็เป็นผักผลไม้ที่จัดว่าอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนสูงเช่นกัน
เปลี่ยนบรา
เปลี่ยนบราเป็นชนิด minimizer หรือ sport bra จะทำให้หน้าอกไม่พุ่งออกมาก ทำให้หน้าออกดูแบนราบลง เป็น วิธีลดหน้าอก แบบง่ายๆไม่เจ็บตัวดูตัวอย่างบราแบบนี้ได้จากบทความนี้ 8 Non-Ugly, Highly Effective Minimizing Bras
ใช้ผ้ารัด
การใช้แถบผ้ารัดก็จะทำให้หน้าอกเล็กลง วิธีนี้หลายคนคงรู้จัก เพียงแต่อยากเน้นย้ำว่าการใช้ผ้ารัดนานๆ ไม่ได้ทำให้เป็นมะเร็งหรือโรคอะไร หรือทำให้นมหยุดการเจริญเติบโตจนเสียทรงแต่อย่างใด
พลางด้วยเสื้อ
การให้เสื้อที่ไม่มีคอเว้า รัดมากจนพอดีตัวเกินไป จะช่วยพลางได้ ผ้าที่พลิ้วเบา จะดูหน้าอกเล็กลงกว่าผ้ายืดรัดรูปหรือเสื้อเกาะอก
ดูดไขมันหน้าอก (breast / chest liposuction)
เป็นวิธีลดหน้าอกที่ได้ผลมากขึ้น โดยการดูดไขมันสามารถลดขนาดหน้าอกได้ทันทีหลังทำ โดยจะกำจัดส่วนที่เป็นไขมันออกไปจนเกือบหมด สามารถทำด้วยยาชา ราคาไม่แพง ไม่มีแผลเป็น แต่อาจจะทำไม่ได้ ในกรณีที่เต้านมโตจากต่อมเต้านม ไม่ได้เกิดจากไขมัน
ผ่าตัดลดขนาดเต้านม (breast reduction)
เป็นวิธีสุดท้ายในการลดขนาดเต้านม โดยมากมักจะทำให้คนที่เต้านมใหญ่มากจริงๆ คนที่มีนมห้อยย้อยมากๆ และคนที่มีโอกาสเป็นแผลเป็นน้อย ไม่แนะนำในคนที่เป็นคีลอยด์ง่าย ไม่แนะนำในคนที่สูบบุหรี่จัดเพราะแผลจะติดยาก และคนที่ยังอ้วนอยู่มาก เพราะการลดน้ำหนักจะได้ผลดีกว่า โดยเฉพาะ การตัดกระเพาะ
ข้อพึงระวังสำหรับการผ่าตัดลดขนาดเต้านม
- คนที่มีโรคประจำตัวและไม่ควบคุมให้ดี เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ
- คนที่มีประวัติแพ้ยาสลบ
- คนที่มีรูปร่างอ้วนมากเกินไป การลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่า และปลอดภัยต่อการผ่าตัดที่ใช้เวลานาน
- คนที่สูบบุหรี่ เพราะการนำเนื้อเยื่อมาตัดต่อกัน จำเป็นต้องมีระบบเส้นเลือดที่ดี ทำให้เนื้อไม่ตาย แต่บุหรี่ทำให้ระบบเส้นเลือดอ่อนแอ
- คนที่คาดว่าจะมีการตั้งครรภ์และให้นมบุตรเร็วๆนี้
ลักษณะแผลของการผ่าตัด ลดหน้าอก
- แผลแบบโดนัท คือมีแผลรอบปานนมแล้วพยายามขยุ้มเนื้อเข้ามาให้ลดขนาดลง แผลแบบนี้น่าจะถูกใจทุกคนและอยากได แต่ปัญหาคือเป็นแผลที่ได้ผลไม่ค่อยดี (ยกเว้นแผลเป็นสวย) เพราะการตัดเนื้อเต้านมและหนังออกทำได้จำกัด
- แผลแบบอมยิ้ม (lollipop) มีการตัดเนื้อที่ฐานออก ทำให้ลดขนาดเต้านมได้ดีขึ้น แต่ไม่นิยมเท่าไร เพราะครึ่งๆกลางๆ อีกทั้งจะมีหนังส่วนเกินที่เรียกว่า dog ear ที่ฐานเยอะ จนดูไม่สวย
- แผลแบบสมอเรือ อันนี้คอมาตรฐานอย่างแท้จริง เพระาแก้ไขได้หลายมิติ ทั้งเนื้อเต้านม แก้ตำแหน่งหัวนม และการสร้างขั้วเส้นเลือดที่ไปต่อให้หัวนมไม่ตาย ที่เรียกว่า เพดิเคิล (pedicle) จะดีที่สุด ปัญหาคนคนไทยส่วยใหญ่จะไม่ชอบ เพระาแผลไม่สวย ยาวและน่าเกลียดซึ่งต่างจาก เคสเมืองนอก ดังนั้นการตัดเต้านมจึงค่อนข้างทำไม่มากนัก ในประเทสไทย
- แผลแบบเสี้ยวพระจันทร์ แบบนี้ยิ่งไม่แก้ปัญหาอะไรเท่าไร เสียเวลาและเจ็บตัวเปล่าๆมากกว่า เพราะผลที่ได้ไม่แน่นอน (unpredictable result) หมอก็พูดได้ไม่เต็มปากว่าหลังทำจะสวยไหม ที่บอกได้อบ่างเดียวคือแผลเป็นสวยกว่าแบบอื่นเท่านั้น
วิธีลดหน้าอก ทอม
สำหรับทอมที่ต้องการผลการรักษาที่แน่นอน แนะนำการตัดหน้าอกออก ในกรณีที่หน้าอกเล็กอยู่แล้ว จะทำได้ง่ายมาก โดยมีแผลที่ปานนมเท่านั้นก็เพียงพอ แต่หากมีเต้านมใหญ่ อาจจะต้องอาศัยการผ่าตัดที่ซับซ้อนกว่านั้น คือการตัดเต้านมทั้งเต้าออก โดยเก็บหัวนมไว้ แล้วย้ายหัวนมมาในตำแหน่งใหม่แบบที่เรียกว่า nipple graft ซึ่งอาจจะมีความเสี่ยงในการที่หัวนมขาดเลือดและตายไปได้
Credit : Dr Miguel Delgado
