วิธีแก้ท้องอืด และปัญหาเมื่อมีลมในท้อง รวมถึงการป้องกันอาการไม่ย่อยอาหาร เป็นเรื่องที่ควรใส่ใจอย่างใหม่ เรามาดูวิธีการรับมือกันด้วยกัน การท้องอืดอาจจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามไป บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรง เช่น อาการต่อไปนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือไม่ดีขึ้นแม้จะได้รับการรักษา นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ เช่น น้ำหนักลด เบื่ออาหาร หรือเห็นว่าตัวเหลือง เป็นต้น ซึ่งอาจเป็นเครื่องสัญญาณของโรคร้ายอย่างมะเร็ง ดังนั้น อย่าปล่อยเรื่องท้องอืดไว้โดยไม่ทำอะไร เพราะอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้ในระยะยาว
อาการท้องอืด
อาการท้องอืด เกิดจากความรู้สึกที่มีลมหรือแก๊สสะสมในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ ทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว อาจมีอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้ หรือไม่อยากทานอาหารเท่าที่ปกติ สาเหตุของอาการนี้สามารถมาจากการกินอาหารที่มีลักษณะเป็นแก๊ส เช่น อาหารที่ผสมเส้นใยมาก เครื่องดื่มแก๊สโซดา หรือการสูบบุหรี่ การเคี้ยวหมากฝรั่งอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท หรือยาคลายเครียด ซึ่งอาจทำให้ระบบประสาทของร่างกายเปลี่ยนแปลง และส่งผลให้การทำงานของลำไส้ลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้เช่นกัน การป้องกันและรักษาอาการท้องอืดควรพึงระวังสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์เป็นสำคัญ
สาเหตุที่ทำให้ท้องอืด
ท้องอืดเกิดจากหลายสาเหตุ บางครั้งอาจเกิดจากการกลืนอากาศมากเกินไปในขณะที่กินอาหาร ดื่มน้ำ หรือแม้แต่การกลืนน้ำลายก็เป็นไปได้ เมื่ออากาศเข้าไปในระบบย่อยอาหาร ก็จะสะสมอยู่ในท้อง ทำให้เกิดความรู้สึกท้องอืดคลื่นไส้ อีกทั้งการรับประทานอาหารที่ย่อยยากก็เป็นสาเหตุหนึ่ง นอกจากนี้ยังอาจมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อการย่อยอาหาร เช่น โรคกระเพาะหรือโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) นอกจากนี้การขับลมผ่านทางกระเพาะอาจเป็นสาเหตุหนึ่งเช่นกัน ดังนั้นการดูแลสุขภาพท้องและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการท้องอืด
วิธีแก้ท้องอืดโดยการทานอาหารให้ช้าลง
วิธีแก้ท้องอืด ด้วยการทานอาหารให้ช้าลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ การทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้การกลืนอากาศมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของท้องอืดได้ เพราะฉะนั้น เราควรรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ และไม่ควรกินอาหารในขณะที่เดินทางหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความสนใจอื่น ๆ เช่น เดินเท้าหรือขับรถ นี้จะช่วยลดโอกาสให้กับอากาศหรือลมเข้าไปในท้องลดลงได้
เมื่อท้องอืด วิธีแก้คือลดอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
เมื่อมี อาการท้องอืด วิธีแก้ที่ดีคือการลดการบริโภคอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแก๊สมากขึ้น มีอาหารบางชนิดที่มีการผลิตแก๊สมากกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น กลุ่มคาร์โบไฮเดรตบางประเภท ที่สามารถสะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่และเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ดังนั้น อาหารที่มีกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแก๊ส ควรหลีกเลี่ยงไป ได้แก่
- กลุ่มน้ำตาลเชิงซ้อน เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง และโฮลเกรน
- กลุ่มฟรักโทส เช่น หัวหอม ลูกแพร์ อาร์ติโชค (Artichoke) น้ำอัดลม และน้ำผลไม้
- กลุ่มแแล็กโทส เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึง ชีส และไอศกรีม
- กลุ่มไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ เช่น รำข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา และถั่วต่าง ๆ
- กลุ่มแป้ง เช่น มันฝรั่ง พาสต้า ข้าวสาลี และข้าวโพด
การลดการบริโภคอาหารจากกลุ่มนี้อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ แต่หากมีปัญหาเรื้อรังหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม
วิธีแก้อาการท้องอืดด้วยโพรไบโอติกส์ (Probiotics)
วิธีแก้อาการท้องอืด ด้วย โพรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและดูแลให้ปลอดภัย โพรไบโอติกส์เป็นกลุ่มแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร โดยมีความสามารถในการทนต่อกรดและด่าง และสามารถผลิตสารต้านเชื้อจุลินทรีย์ที่ไม่ดีต่อร่างกายได้
โพรไบโอติกส์ช่วยในการย่อยอาหารและปรับสมดุลลำไส้ด้วยการลดจำนวนของจุลินทรีย์ที่ไม่ดี และกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยการสร้างเอนไซม์หลากหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเสีย และบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ โดยอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ แตงกวาดอง มิโซะ และชาหมัก เป็นต้น สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการบริโภคโพรไบโอติกส์อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ
อาการท้องอืด มีวิธีแก้โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย
การเพิ่มการออกกำลังกายสามารถช่วย ลดอาการท้องอืด และเสริมสร้างระบบย่อยอาหารได้ สำหรับวิธีการนี้ เราสามารถตั้งต้นด้วยการเดินช้า ๆ หลังจากทานอาหารเพื่อช่วยลดอาการท้องอืด และช่วยให้อาหารย่อยได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง 4-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยเพิ่มความเรียบร้อยในการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และสามารถช่วยลดอาการจุกเสียดและความแน่นท้องได้
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังทานอาหาร เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น หากกระเพาะยังทำงานในขณะเดียวกันอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารไม่ดี ดังนั้นควรรอพักอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังทานอาหารหรือ 30-60 นาทีหลังอาหารว่างก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
การรักษาอาการท้องผูก
การ รักษาอาการท้องผูก เป็นวิธีที่ช่วยแก้ท้องอืดได้ หากมีอาการท้องผูกหรือการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจทำให้เกิดลมในท้องได้ เนื่องจากอุจจาระที่ตกค้างในลำไส้มีแบคทีเรียสะสมอยู่ ทำให้เกิดการสะสมแก๊สและทำให้รู้สึกไม่สบายท้องอีกด้วย
ดังนั้นการรักษาอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ท้องอืด โดยวิธีที่ช่วยรักษาอาการท้องผูกได้แก่การเพิ่มประจำการดื่มน้ำ บริโภคอาหารที่มีใยอาหารมาก เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช และอาหารที่เป็นเส้นใย เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
วิธีการรักษาอาการท้องผูกให้ดีขึ้น
- ดื่มน้ำปริมาณ 1.5 – 2 ลิตรทุกวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและช่วยแก้ท้องผูก โดยน้ำจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระ
- ทานอาหารที่มีปริมาณเส้นใย (Fiber) ประมาณ 20 – 35 กรัมต่อวัน โดยเพิ่มเส้นใยอาหารประเภทที่ละลายน้ำได้ (Soluble Fiber) เช่น เส้นใยจากผัก ผลไม้ ซึ่งดีกว่าประเภทที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber) ซึ่งเป็นเส้นใยจากเมล็ดธัญพืช
- การฝึกสุขนิสัยการขับถ่าย ควรถ่ายอุจจาระเมื่อเริ่มรู้สึกอยากขับถ่ายโดยไม่เมินเฉย เพื่อป้องกันการเกิดภาวะท้องผูกเพิ่มเติม
- การรักษาด้วยการใช้ยา เมื่อจำเป็นต้องใช้ยาระบาย ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร และไม่ควรใช้ยาระบายบ่อย ๆ เพื่อลดโอกาสในการติดยาระบาย (ดื้อยาระบาย) โดยควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้ยาระบายต่อไป
อาการท้องอืดแบบไหนที่พบควรแพทย์
อาการท้องอืด ที่มีความรุนแรงหรือมีอาการร่วมกับอาการต่อไปนี้ควรพบแพทย์เพื่อการประเมินและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- ท้องบวม
- อาการปวดท้อง
- มีลมในท้องตลอดเวลาและรุนแรง
- อาเจียน
- ท้องเสีย
- ท้องผูก
- การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด
การปรากฏของอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอื่น ๆ ที่ต้องรักษาหรือรักษาในขั้นตอนตั้งต้นเพื่อป้องกันปัญหาที่เพิ่มเติมได้ ดังนั้นหากพบอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
สรุป
ท้องอืด เป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อความสบายใจและสุขภาพทั่วไปของบุคคล สาเหตุของอาการนี้อาจมาจากการกินอาหารที่ย่อยยาก การกินอาหารที่ผลิตแก๊สมาก หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคทางเดินอาหาร การแก้ไขปัญหาท้องอืดสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารช้าลง ลดการทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เพิ่มการออกกำลังกาย รับประทานโพรไบโอติกส์ (Probiotics) และปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรง เช่น ท้องบวม ปวดท้อง อาเจียน หรือการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ เพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสมที่สุด
ที่จริงแล้วอ่านเจอบทความนี้ก็ดีนะ ช่วยให้เข้าใจว่าทำไมบางทีกินแล้วท้องอืด เป็นคำแนะนำที่ดีที่จะเอาไปปรับใช้ ไม่นึกว่าแค่เลิกกินของแก๊สก็ช่วยได้
ทำไมบางคนกินเหมือนกันแต่ไม่ท้องอืดหรอ มันมีวิธีไหนบ้างที่ได้ผลจริงๆในการลดอาการนี้?
อย่างแรกเลยคือลดกินของที่ทำให้เกิดแก๊สละกัน
มันจริงหรือเปล่าว่ายาคลายเครียดกับยานอนหลับสามารถทำให้ท้องอืดได้ ฟังดูเหมือนข่าวลือมากกว่า
ขอบคุณนะครับ รัตตินันท์ ทีม สำหรับคำแนะนำดีๆ จะลองปรับตามดู อยากให้ท้องไม่งอแงแล้วจริงๆ
ท้องไม่อืดแล้ว ชีวิตก็ไม่อึดอัดละสิ 555
บทความดีมากครับ, ช่วยให้เข้าใจถึงวิธีการจัดการกับอาการท้องอืด แล้วก็ควรออกกำลังกายด้วยมั้ยครับ, ช่วยได้ไหม
มีอาหารประเภทไหนบ้างที่ไม่ควรกินถ้าไม่อยากท้องอืด อยากรู้เพราะบางทีกินแล้วรู้สึกไม่ดีเลย
เจอบทความนี้ช่างเป็นเรื่องที่ดี การเรียนรู้วิธีจัดการกับท้องอืดคือสิ่งสำคัญทีเดียวเลยทีเดียว
ผมไม่คิดว่ายากล่อมประสาทจะทำให้ท้องอืดนะ แต่ละคนต่างกันไป สำหรับผมน่ะไม่มีปัญหาแบบนี้
ตัวเองชอบดื่มกาแฟมาก ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกับท้องอืดมั้ย แต่บทความน่าพิจารณาเลยละ, อาจต้องปรับนิดหน่อย
ทำไมอาการท้องอืดถึงน่ากังวลนะ Rattinan Team? เราควรไปหาหมอทุกครั้งที่มีลมในท้องหรือเปล่า?
กินโยเกิร์ตบ้างช่วยได้มั้ย เคยอ่านว่ามันดีสำหรับลำไส้นะ
แต่ถ้าเราไม่ดื่มโซดาแล้วยังท้องอืดอยู่เลย แบบนี้มันนับว่าปกติมั๊ย?
ลมในท้องก็ดีแหละ ได้อารมณ์เหมือนบอลลูนทั้งวันเลย
บทความนี้ดีจริงๆ ช่วยให้รู้จักวิธีดูแลรักษาสุขภาพจากอาการไม่ย่อยได้เยอะเลย
มีวิธีไหนแนะนำเพิ่มเติ่มบ้างไหมคะ ต้องการลองดูค่ะ
จากรักษาของผม การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สและการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยได้จริงๆ นะ
อาหารที่ผสมเส้นใยสูงก็ไม่เลวนะ แต่มันก็ทำให้ท้องอืดได้ ความรู้ใหม่เลย
อยากทราบว่า ท้องอืดเพราะกินลูกอมบ่อยได้ไหม แล้วมันมีเสี่ยงต่อสุขภาพจริงๆ หรือป่าว
ข้อมูลดีมาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณ Rattinan Team ที่อัพเดทความรู้ใหม่ๆ
เป็นปัญหาที่เจอบ่อยในวัยนี้ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องแบบนี้ช่วยได้มากเลยทีเดียว
ใครจะไปคิดว่าท้องอืดก็เป็นเรื่องใหญ่ได้ คิดได้ไงเนี่ย Rattinan Team
โอ้โห บทความนี้เปิดโลกใหม่เลย คิดไม่ถึงว่าลมในท้องจะมีมากมายถึงนี้
มันจริงดิ ว่ายากล่อมประสาทสามารถทำให้ท้องอืดได้หรอ?
คิดได้ไงว่าการสูบบุหรี่กะการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถทำให้ท้องอืดได้ แปลกดีนะ
เคยเป็นบ่อยเลย คงต้องเลิกโซดาและเคี้ยวหมากฝรั่งซะแล้ว
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ ช่วยให้คนอย่างเราเข้าใจเรื่องร่างกายมากขึ้นเยอะเลย
แล้วถ้าเราชอบทั้งโซดาและหมากฝรั่งล่ะ เราควรทำยังไง พอดีเลยสิ
นึกว่าแค่กินไม่ย่อย ที่แท้มีเหตุผลวิทยาศาสตร์หล่อหลอมเลยนะนี่
อ่านแล้วเข้าใจเลยว่าทำไมบางทีเราถึงรู้สึกท้องอืด ต้องคอนโทรลอาหารและพฤติกรรมบางอย่างแล้ว
มีความรู้เพิ่มเติมมากขึ้นเลยค่ะ การรักษาพฤติกรรมการกินถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ
อ่านแล้วหลอนเลย งั้นถ้าเราเล่นเกมมากๆแล้วท้องอืด มันเกี่ยวกันมั้ยนะ?
อยากรู้ว่าการกินเร็วๆมันเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดไหมครับ?
ดีใจที่เห็นมีบทความเรื่องสุขภาพแบบนี้ ช่วยให้เรารู้จักรักษาตัวเองให้ห่างไกลจากโรค
อ่านแล้วรู้สึกได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย เป็นเรื่องที่ทุกคนควรรู้จริงๆ ค่ะ
บทความน่าสนใจมาก ไม่คิดเลยว่าอาการท้องอืดจะมีที่มาได้หลายแบบแค่ไหน