โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร อาหารที่ช่วยปรับความดันโลหิตให้ปกติ

โรคความดันต่ำ

โรคความดันต่ำ (HYPOTENSION) เป็นภาวะที่ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงต่ำกว่าปกติ โดยทั่วไปมักไม่แสดงอาการรุนแรง แต่ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ หรืออ่อนเพลียได้ การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับโรคความดันต่ำคืออะไร อาการและสาเหตุของโรคความดันต่ำ และไปดูว่าโรคความดันต่ำ ควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดบ้าง

โรคความดันต่ำคืออะไร

โรคความดันต่ำ หรือภาวะความดันโลหิตต่ำ (HYPOTENSION) คือภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเป็นลมได้ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และอาจเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ เช่น การขาดน้ำ การตั้งครรภ์ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือการใช้ยาบางชนิด หูอื้อเป็นอาการที่รู้สึกว่าหูมีเสียงดังหรือมีความรู้สึกอัดแน่นภายในหู ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การติดเชื้อในหู ความดันโลหิตสูง หรือการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศ 

อาการของโรคความดันต่ำ

อาการของโรคความดันต่ำ

ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำอาจมีอาการดังต่อไปนี้

  • เวียนศีรษะ : อาการเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นเมื่อเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว เช่น ลุกขึ้นยืนจากท่านอนหรือนั่ง
  • หน้ามืด เป็นลม : อาจเกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
  • คลื่นไส้ : อาจรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียน
  • เหนื่อยล้า : รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • มองเห็นภาพซ้อน : การมองเห็นไม่ชัดเจนหรือเห็นภาพซ้อน
  • ขาดสมาธิ : มีปัญหาในการมีสมาธิหรือการจดจ่อ
  • หายใจเร็ว : หายใจถี่และตื้น
  • ผิวเย็น ชื้น และซีด : ผิวหนังอาจเย็น ชื้น และมีสีซีด

สาเหตุของโรคความดันต่ำ

สาเหตุของภาวะความดันโลหิตต่ำมีหลายประการ รวมถึง

  • ภาวะขาดน้ำ : การขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้ อาการขาดน้ำอาจเกิดจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป การสูญเสียน้ำจากการออกกำลังกายหนัก หรือการอยู่ในสภาพอากาศร้อนจัด
  • การตั้งครรภ์ : ในช่วงการตั้งครรภ์ ระบบไหลเวียนเลือดของผู้หญิงจะขยายตัว ทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
  • ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ : โรคหัวใจบางชนิด เช่น หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ สามารถทำให้ความดันโลหิตต่ำได้ เนื่องจากหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ปัญหาต่อมไร้ท่อ : ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำ (HYPOTHYROIDISM) หรือโรคแอดดิสัน (ADDISON’S DISEASE) สามารถทำให้ความดันโลหิตต่ำได้ เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดไม่เพียงพอ
  • การสูญเสียเลือด : การสูญเสียเลือดอย่างกะทันหันจากอุบัติเหตุหรือการผ่าตัด หรือการสูญเสียเลือดเรื้อรังจากแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ สามารถทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำ
  • ภาวะโลหิตเป็นพิษหรือการติดเชื้อรุนแรง : การติดเชื้อรุนแรงหรือภาวะโลหิตเป็นพิษ (SEPSIS) สามารถทำให้หลอดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายและต้องการการรักษาอย่างเร่งด่วน
  • อาการแพ้อย่างรุนแรง : อาการแพ้อย่างรุนแรง (ANAPHYLAXIS) สามารถทำให้หลอดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา
  • ขาดสารอาหาร : การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน วิตามินซี และวิตามินบี ทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ ผนังหลอดเลือดแดงไม่แข็งแรงและคลายตัวมากเกินไป ส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำ
  • ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด : ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาสำหรับโรคพาร์กินสัน ยาต้านซึมเศร้า และยาลดความดันโลหิต สามารถทำให้ความดันโลหิตลดลงได้

อาหารที่คนเป็นโรคความดันต่ำควรรับประทาน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับระดับความดันโลหิตให้ปกติได้ อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันต่ำ ได้แก่

1. เครื่องดื่มประเภทชาต่าง ๆ

  • ชาโสม : โสมมีคุณสมบัติช่วยปรับการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายให้สมดุล ช่วยบรรเทาอาการเวียนศีรษะและหน้ามืด
  • ชาขิง : ขิงมีสาร GINGEROL ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดอาการอักเสบ

2. ผลไม้ที่มีวิตามินซี

  • มะขามป้อม : มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับสมดุลความดันโลหิต
  • ส้ม : อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต
  • มะม่วง : มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต

3. อาหารประเภทเนื้อสัตว์

  • ปลาซาร์ดีน : มีโอเมก้า-3 ที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ
  • สาหร่ายทะเล : อุดมไปด้วยไอโอดีนและธาตุเหล็ก ช่วยในการผลิตฮีโมโกลบินและปรับสมดุลความดันโลหิต
  • หอยนางรม : มีธาตุสังกะสีและธาตุเหล็ก ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

4. วิตามินอีในผลไม้บางชนิด

  • มะม่วงน้ำดอกไม้ : มีวิตามินอีสูง ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและบำรุงผิว
  • มะละกอสุก : มีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวและระบบย่อยอาหาร

5. ธัญพืชต่าง ๆ

  • ข้าวกล้อง : มีใยอาหารสูง ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ข้าวสาลี : อุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุ ช่วยในการผลิตพลังงานและการทำงานของระบบประสาท
  • ข้าวโพด : มีวิตามินบีและโพแทสเซียม ช่วยในการไหลเวียนของเลือด

6. ผลไม้อบแห้ง

  • ลูกพรุน : มีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตและระบบย่อยอาหาร
  • ลูกเกด : อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยควบคุมความดันโลหิต

7. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

  • ไข่ : มีวิตามินบี 12 และโปรตีนสูง ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • เนื้อสัตว์ : เช่น เนื้อวัวและตับ มีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

8. อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

  • ผักใบเขียว : เช่น ผักโขมและบรอกโคลี มีโฟเลตสูง ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • พืชตระกูลถั่ว : เช่น ถั่วลิสงและถั่วแดง มีโฟเลตและโปรตีนสูง ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

9. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

  • กาแฟ : มีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความดันโลหิต
  • ชา : มีคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความดันโลหิต

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันต่ำ

  • ดื่มน้ำประมาณ 300–500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหารประมาณ 15 นาที
  • เน้นกินอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่กินบ่อย ๆ แทนการกินอาหารมื้อใหญ่
  • หลังจากมื้ออาหารควรนั่งพักสักครู่
  • ลดการบริโภคอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว
  • ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืนหรือก่อนนอน
  • ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนเป็นโรคความดันต่ำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนเป็นโรคความดันต่ำ

1. อาหารที่มีโซเดียมสูงมากเกินไป

แม้ว่าโซเดียมจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ แต่การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจและโรคไต อาหารที่มีโซเดียมสูงที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่

  • บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
  • ปลากระป๋อง
  • ปลาร้า
  • กะปิ
  • ซอสปรุงรสและน้ำปลา
  • ขนมขบเคี้ยวและอาหารหมักดอง

2. อาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำแย่ลง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่

  • เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน หมูยอ หมูหยอง ไส้อั่ว
  • อาหารทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ด
  • ขนมอบและเบเกอรี่ที่มีไขมันสูง

3. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่

  • ข้าวขาว
  • ขนมปังขาว
  • ธัญพืชขัดสี
  • น้ำตาลทรายขาวและแป้งขัดขาว

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคตับและโรคหัวใจ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือจำกัดปริมาณการดื่ม

การปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยลดอาการความดันต่ำ

  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ หรือการเปลี่ยนอิริยาบถอย่างรวดเร็วเกินไป
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
  • หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำ

เมื่อไหร่ควรพบแพทย์

ควรพบแพทย์หากมีสัญญาณหรืออาการของความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ โดยอาจทำการจดบันทึกอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้น หายใจไม่เต็มปอด เป็นอาการที่รู้สึกว่าหายใจได้ไม่เต็มที่หรือไม่สามารถรับอากาศเข้าปอดได้เต็มปริมาณ ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคปอด โรคหัวใจ หรือความเครียด

สรุป

โรคความดันต่ำ เป็นภาวะที่ควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการปรับพฤติกรรมสามารถช่วยปรับระดับความดันโลหิตให้ปกติได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมและไขมันสูง และควรพบแพทย์หากมีอาการที่รุนแรงหรือไม่สามารถควบคุมได้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และรักษาที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนารักษาที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า