อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากอะไร มีวิธีรับมืออย่างไร

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม และเวียนหัว เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานในแต่ละวัน ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีการจัดการจึงเป็นสิ่งสำคัญ เราจะมาทำความรู้จักกับอาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจาก พร้อมทั้งแนะนำวิธีการป้องกันและรับมือเมื่อเกิดอาการดังกล่าว เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขมากยิ่งขึ้น

สาเหตุของอาการคลื่นไส้และวิธีป้องกัน

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากหลายปัจจัย เช่น

  • การเดินทางด้วยยานพาหนะ การป้องกันทำได้โดยนั่งในที่นั่งด้านหน้า มองออกนอกหน้าต่าง และหลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์มือถือ
  • ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ พยายามผ่อนคลาย นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียด
  • การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสจัด หรือแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • การเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น ไมเกรน หรือโรคหูชั้นใน ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
  • การรักษาสุขภาพโดยรวม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการกับความเครียด จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการคลื่นไส้และเวียนหัวได้

อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการเวียนหัว

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวได้ ดังนี้

  • น้ำขิง ขิงมีสรรพคุณช่วยลดอาการคลื่นไส้และเวียนหัว สามารถดื่มเป็นชาขิงหรือเคี้ยวขิงสดก็ได้
  • น้ำมะนาว วิตามินซีในมะนาวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดอาการวิงเวียน
  • น้ำเปล่า การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เวียนหัว
  • ชาเปปเปอร์มินต์ มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและลดอาการคลื่นไส้
  • น้ำผลไม้รสเปรี้ยว เช่น น้ำส้ม น้ำมะขาม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
  • อาหารที่มีวิตามินบี เช่น ธัญพืช ไข่ ถั่ว ช่วยบำรุงระบบประสาท
  • อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว อัลมอนด์ ช่วยลดอาการเวียนหัว
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลําไส้
  • ซุปไก่ ให้พลังงานและความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
  • กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

วิธีการดูแลตัวเอง

วิธีการดูแลตัวเองเมื่อมีอาการพะอืดพะอม

เมื่อเกิดอาการพะอืดพะอม สามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ดังนี้

  • พักผ่อนในที่อากาศถ่ายเทสะดวก หาที่นั่งหรือนอนพักในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์
  • หายใจลึกและช้า การหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
  • ดื่มน้ำอุ่นทีละน้อย ช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันภาวะขาดน้ำ
  • รับประทานอาหารอ่อน ๆ เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม หรือแครกเกอร์จืด
  • หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุน กลิ่นแรงอาจกระตุ้นให้อาการแย่ลง
  • ใช้เทคนิคการกดจุด กดจุดที่ข้อมือด้านในเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการได้
  • ประคบเย็นที่หน้าผากและคอ ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว
  • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง
  • สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบายตัว ช่วยให้รู้สึกสบายและไม่อึดอัด
  • พยายามไม่นอนราบหลังรับประทานอาหาร ควรนั่งพักอย่างน้อย 30 นาทีหลังมื้ออาหาร

ยาและสมุนไพรที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้

ยาและสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ เช่น

  • ยาแก้อาการคลื่นไส้ ยาที่มีส่วนผสมของ dimenhydrinate หรือ meclizine อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
  • ขิง การรับประทานขิงในรูปแบบต่าง ๆ เช่น ชาขิง ขิงแห้ง หรือแคปซูลขิง ช่วยลดอาการคลื่นไส้
  • เปปเปอร์มินต์ การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
  • วิตามินบี 6 การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 หรือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้

การปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันอาการเวียนหัว

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันสามารถช่วยป้องกันอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้ เช่น

  • รักษาท่าทางที่ดีในการนั่งและยืน เพื่อลดแรงกดทับต่อคอและหลัง
  • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างรวดเร็วหรือการเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน
  • จัดสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและที่พักอาศัยให้มีแสงสว่างและอากาศถ่ายเทที่เหมาะสม
  • จัดตารางการนอนหลับให้เป็นเวลาและเพียงพอ
  • จัดการกับความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ โยคะ หรือการทำสมาธิ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงท้อง 1-3 เดือนเหล่านี้ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้

อาการคลื่นไส้

สัญญาณเตือนจากอาการคลื่นไส้ที่ควรพบแพทย์

แม้ว่าอาการคลื่นไส้มักจะไม่ร้ายแรงและสามารถหายได้เอง แต่ในบางกรณี อาการคลื่นไส้อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า ควรพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้

  • คลื่นไส้และอาเจียนรุนแรง ไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองที่บ้าน
  • มีอาการปวดท้องรุนแรงร่วมด้วย
  • มีไข้สูง อ่อนเพลีย หรือปวดศีรษะรุนแรง
  • มีอาการสับสน ซึมลง หรือหมดสติ
  • มีเลือดปนในอาเจียน หรืออาเจียนเป็นสีเขียวหรือสีน้ำตาล
  • มีอาการท้องผูก ท้องอืด หรือปัสสาวะผิดปกติร่วมด้วย

การออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการเวียนหัว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่

  • การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียด
  • โยคะ ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าสุนัขหมอบ ท่างู หรือท่าเด็กทารก ช่วยลดอาการเวียนหัวและคลื่นไส้ได้
  • ไทชิ การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และการหายใจลึกในไทชิ ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
  • การบริหารคอและไหล่ การหมุนคอและไหล่เบา ๆ ช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดที่อาจนำไปสู่อาการเวียนหัวได้

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการพะอืดพะอม

การผ่อนคลายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการพะอืดพะอมและคลื่นไส้ได้ เทคนิคการผ่อนคลายที่แนะนำ ได้แก่

  • การหายใจลึก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก กลั้นหายใจสักครู่ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  • การนวดกดจุด กดนวดจุดที่ข้อมือด้านในตรงร่องระหว่างเอ็น 2 เส้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
  • การจินตนาการบวก นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตา และจินตนาการถึงสถานที่ที่รู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย
  • การฟังเพลงบรรเลง เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และปล่อยให้จิตใจจมดิ่งไปกับดนตรี

บทสรุป

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งจากการเดินทาง ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือการเจ็บป่วยบางอย่าง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผ่อนคลายความเครียด เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ หากมีอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองที่บ้าน ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่อาจเกิดขึ้นได้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และรักษาที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนารักษาที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า