8 วิธีแก้อาการนอนกรน ลดปัญหารบกวนชีวิตคุณ

การนอนกรนเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อในลำคอที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดการสั่นสะเทือนจนเกิดเสียงกรน การหย่อนตัวของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากความเหนื่อยล้า อายุที่มากขึ้น หรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และภูมิแพ้ การที่กล้ามเนื้อบริเวณนี้หย่อนตัวอาจส่งผลให้ไม่สามารถหายใจได้ชั่วขณะ

การนอนกรนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่จะพบมากขึ้นในกลุ่มคนที่มีลักษณะหรืออาการ ดังนี้

• ผู้ที่มีโครงสร้างของช่องจมูกแคบ
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน
• ผู้ที่มีรูปหน้า คาง จมูกผิดปกติ คดหรือเบี้ยว
• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต และภูมิแพ้
• ผู้ที่ทานยาที่ส่งผลต่อการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ
• ผู้ชายมากกว่าผู้หญิง
• สตรีที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

iNAP (Intraoral Negative Air Pressure) เป็นเครื่องช่วยหายใจที่คล้ายกับซีแพพ ช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปอุดกั้นระบบทางเดินหายใจ ทำให้เราหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น

ข้อดี:

• กะทัดรัดและสะดวกในการสวมใส่ขณะหลับ

ข้อเสีย:

• ระหว่างนอนต้องใส่อุปกรณ์อยู่ตลอดเวลา อาจจะพลิกตัวได้ไม่สะดวก

ขอบคุณภาพจาก dentalsleeppractice

CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกขึ้นโดยการเป่าลมผ่านทางจมูกหรือปากเข้าสู่ลำคอและโคนลิ้น

ข้อดี:

• เหมาะกับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับขั้นรุนแรง

ข้อเสีย:

• อาจเกิดอาการปากแห้ง คัดจมูก หรือผิวหนังระคายเคืองจากหน้ากากครอบ

แก้นอนกรนด้วย เลเซอร์รักษานอนกรน เออร์เบี่ยม ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพดานลิ้นไก่ ทำให้การอุดกั้นทางเดินหายใจลดลงและหายใจได้สะดวกขึ้น

ข้อดี:

• ปลอดภัย ไม่ต้องผ่าตัด และเห็นผลได้ยาวนาน

ข้อเสีย:

• ควรรับบริการเลเซอร์เออร์เบี่ยมอย่างน้อย 3 ครั้งขึ้นไปเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

การฝังพิลลาร์เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนไม่หนัก โดยการฝังแท่งเล็ก ๆ เข้าไปในเพดานอ่อนเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ข้อดี:

• ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องใช้เครื่องมือภายนอกช่วยขณะนอน

ข้อเสีย:

• เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนไม่มาก

การบำบัดกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (Myofunctional Therapy) ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

ข้อดี:

• ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ รบกวน

ข้อเสีย:

• ไม่มีรายงานการวิจัยยอมรับสำหรับผลในระยะยาว

การร้อยไหมนี้ช่วยยกกระชับเพดานอ่อน ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นและลดอาการนอนกรน

ข้อดี:

• แผลน้อย ไม่ต้องผ่าตัดเนื้อเยื่อเพดานอ่อน

ข้อเสีย:

• ค่าใช้จ่ายในการรักษาสูง