Rattinan Medical Center

คลินิกดูดไขมัน ผ่าตัดกระเพาะ เสริมความงาม

  • หน้าแรก
  • บริการของเรา
    • ดูดไขมัน
      • ดูดไขมันหน้าท้อง
      • ดูดไขมันต้นขา
      • ดูดไขมันต้นแขน
      • ดูดไขมันน่อง
      • ดูดไขมันเหนียง
      • ดูดไขมันเอว
      • ดูดไขมัน Six Pack
      • ดูดไขมัน Sexy Line
      • ดูดไขมันหนอก
      • ดูดไขมันหน้า แก้ม
      • ฉีดไขมัน
    • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
    • เย็บกระเพาะ Overstitch
    • ตัดหนังหน้าท้อง
    • ศัลยกรรมร่างกาย
      • Gynecomastia รักษาหน้าอกผู้ชาย
      • เสริมสะโพก เสริมก้น
      • ปลูกผม FUE
      • เสริมหน้าอก
      • ตกแต่งเลเบีย
    • ศัลยกรรมใบหน้า
      • ร้อยไหม
      • ดึงหน้า (Facelift)
      • เสริมจมูก
      • เสริมคาง
      • ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม
      • ศัลยกรรมหูกาง
    • เลเซอร์เพื่อการรักษา
      • ลบรอยสัก
      • รักษากระ ฝ้า
      • E-Matrix เลเซอร์หลุมสิว
      • 4D Lifting เลเซอร์ยกกระชับใบหน้า
      • เลเซอร์ กำจัดขน
      • รักษานอนกรน
      • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
      • Ulthera
      • Thermage
      • Shockwave Therapy
    • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
    • รักษาเส้นเลือดขอด
    • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
    • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ
  • บทความ
    • ความรู้ดูดไขมัน
      • ก่อนดูดไขมัน
        • เรื่องควรรู้ก่อนดูดไขมัน
        • การเตรียมตัวก่อนดูดไขมัน
        • Bodytite VS Vaser
        • ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมัน
      • การดูแลหลังดูดไขมัน
      • ราคาดูดไขมัน
      • ภาพรีวิวดูดไขมัน
    • บทความสุขภาพ
      • คุยเรื่องศัลยกรรม
      • บทความผ่าตัดถุงใต้ตา
      • คำนวณ BMI
  • รีวิว
  • ทีมแพทย์
  • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อเรา
  • Promotion
international@rattinan.comEmail Us
+66 2 2331424Call Us
Sitthi Vorakij Building, 12A fl, Silom Soi 3, Silom Rd, BangkokFind Us
  • ติดต่อสอบถาม
    blank Tel: 086-570-7040
Official Rattinan International Website
  • หน้าแรก
  • บริการของเรา
    • ดูดไขมัน
      • ดูดไขมันหน้าท้อง
      • ดูดไขมันต้นขา
      • ดูดไขมันต้นแขน
      • ดูดไขมันน่อง
      • ดูดไขมันเหนียง
      • ดูดไขมันเอว
      • ดูดไขมัน Six Pack
      • ดูดไขมัน Sexy Line
      • ดูดไขมันหนอก
      • ดูดไขมันหน้า แก้ม
      • ฉีดไขมัน
    • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
    • เย็บกระเพาะ Overstitch
    • ตัดหนังหน้าท้อง
    • ศัลยกรรมร่างกาย
      • Gynecomastia รักษาหน้าอกผู้ชาย
      • เสริมสะโพก เสริมก้น
      • ปลูกผม FUE
      • เสริมหน้าอก
      • ตกแต่งเลเบีย
    • ศัลยกรรมใบหน้า
      • ร้อยไหม
      • ดึงหน้า (Facelift)
      • เสริมจมูก
      • เสริมคาง
      • ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม
      • ศัลยกรรมหูกาง
    • เลเซอร์เพื่อการรักษา
      • ลบรอยสัก
      • รักษากระ ฝ้า
      • E-Matrix เลเซอร์หลุมสิว
      • 4D Lifting เลเซอร์ยกกระชับใบหน้า
      • เลเซอร์ กำจัดขน
      • รักษานอนกรน
      • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
      • Ulthera
      • Thermage
      • Shockwave Therapy
    • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
    • รักษาเส้นเลือดขอด
    • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
    • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ
  • บทความ
    • ความรู้ดูดไขมัน
      • ก่อนดูดไขมัน
        • เรื่องควรรู้ก่อนดูดไขมัน
        • การเตรียมตัวก่อนดูดไขมัน
        • Bodytite VS Vaser
        • ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมัน
      • การดูแลหลังดูดไขมัน
      • ราคาดูดไขมัน
      • ภาพรีวิวดูดไขมัน
    • บทความสุขภาพ
      • คุยเรื่องศัลยกรรม
      • บทความผ่าตัดถุงใต้ตา
      • คำนวณ BMI
  • รีวิว
  • ทีมแพทย์
  • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อเรา
  • Promotion
  • Home

BMR Online กด คำนวณ อัตราการเผาพลาญง่ายๆแค่ปลายนิ้ว

dr.suthiphong
โดย นพ.สุทธิพงษ์ ตรีรัตน์

By Suthipong Treeratana, M.D.

Linkedin

Last modified 1 Aug 2020

ลองกด คำนวน BMR ดูนะครับ อันนี้คือ อัตราการเผาผลาญ พื้นฐาน (Basal Metabolic Rate)  ไม่ใช่ BMI (ดัชนีมวลกาย)

จะได้ทั้ง หาค่า BMR และ คำนวน TDEE

หากทราบเปอร์เซนต์ไขมัน ใช้สูตรนี้ก็จะแม่นขึ้น

Equation to Calculate Your BMR
  1. Men: BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) – (5.677 x age in years)
  2. Women: BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) – (4.330 x age in years)

ถ้าไม่ทราบกดคำนวนข้างล่างเลย Or enter values below calculator.

วัน/เดือน/ปีเกิด (ค.ศ.) (Date of Birth) :

เพศ (Gender) : หญิง (Women) ชาย (Men)

ส่วนสูง (height/cm.) :

น้ำหนัก (weight/kg.) :

 

 

หัวใจหลักของการกะสารอาหาร

 

BMR คือ อะไร

Basal Metabolic Rate (BMR)  คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการใช้ในชีวิตประจำวัน  การคำนวณ Basal Metabolic Rate จะช่วยให้ทราบแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันเพื่อวางแผนจะลดหรือจะเพิ่มน้ำหนัก

หากอัตราการเผาผลาญเราลดลง การควบคุมน้ำหนักก็เป็นไปได้ยาก การอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ อัตราการเผาผลาญลดลงได้เช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมใดๆ ที่แต่ละคนทำ เพศ อายุ น้ำหนักและส่วนสูงประกอบกัน วิธีที่ดีที่สุดคือ “หมั่นออกกำลังกาย” เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งจะทำให้ BMR ไม่ลดลงเร็วเกินไป อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ชื่อก็ย่อมบอกอยู่แล้วว่าใช้สำหรับการทำงานเบสิกทั้งหมดเพื่อให้มีชีวิต เช่น หายใจ การทำงานของหัวใจสมองและอื่นๆ เรียกได้ว่านอนเฉยๆตลอด 24 ช.ม. ก็จะใช้พลังงานเท่านี้  และเมื่อรวมกิจกรรมอื่นๆ เราจะเรียกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

คำนวน TDEE หรือพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน อย่างไร คืออะไร

เป็นพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ในแต่ละวัน เรียกง่ายๆว่า TDEE = BMR + กิจกรรม   ซึ่งรวมถึงออกกำลังกาย ในสูตรถึงให้เลือกตั้งแต่ไม่ออกกำลังกายเลย จนถึงออกกำลังมากทุกวัน ดังนั้น ค่า TDEE หรือพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันที่ คือค่าเฉลี่ยต่อวันที่สูตรคำนวณมาให้แล้วครับ แม้วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ยังคงใช้เท่าที่เค้าคำนวณมาให้

ยกตัวอย่างให้พอเข้าใจเช่น  คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน ค่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (TDEE) คุณกดคำนวนได้ 2,000 แคลอรี่ แสดงว่าคุณจะใช้พลังงานวันละ 2,000 แคลอรี่ แต่ในความเป็นจริง 3 วันที่ออกกำลังกายคุณอาจใช้พลังงาน 2,400 แคลอรี่ ส่วนวันที่เหลืออีก 4 วันใช้พลังงาน วันละ 1700 พอมาเฉลี่ยกันคุณก็จะได้วันละ 2,000 แคลอรี่  ครับ

ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก ก็ควรควบคุมการกินให้น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (TDEE) แต่จะต้องไม่ต่ำกว่า BMR เพราะจะไปกระตุ้นภาวะจำศีล คือร่างกายใช้พลังงานน้อยขึ้นมาทันที

ดังนั้นหากเราทานอาหารเท่ากับค่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (TDEE) เราจะมีน้ำหนัก เท่าเดิม ไม่ขึ้นและไม่ลดลง

หากเราทานอาหารมากกว่าค่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (TDEE) เราจะมีน้ำหนัก ขึ้น

หากเราทานอาหารน้อยกว่าค่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (TDEE) เราจะมีน้ำหนัก ลดลง

อะไรทำให้ BMR เปลี่ยนไปบ้าง เพราะหากเยอะขึ้นจะลดน้ำหนักได้ดี โดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย

มวลกล้ามเนื้อ – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้เป็นการเพิ่ม BMR แต่อย่างใด (เพียงแต่เพิ่ม TDEE ซึ่งเป็นการเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันเท่านั้น) เพราะคาร์ดิโอไม่ได้มีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่การเล่นเหวทบ่อยๆ ทานโปรตีนให้เพียงพอ อย่างน้อย 60-80 กรัมต่อวัน จะเพิ่มมวลกล้มเนื้อ ซึ่งไปเพิ่มอัตราการเผาผลาญในที่สุด คนที่ไขมันเยอะ กล้ามเนื้อน้อย จะมี BMR ที่ต่ำ

อายุ – อายุที่เพิ่มขึ้นร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลงในการทำกิจกรรมต่างๆ  เช่นมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานน้อยกว่าคนอายุน้อย หรือไม่มีการเจริญเติบโตและหยุดสูง ก็ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง

พันธุกรรม – ทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ จึงพบว่าบางคนทานเยอะแต่ไม่อ้วน

อากาศ –  อากาศหนาวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เพราะจำเป็นที่ต้องเพิ่มอุณหภูมิในตัวเพื่อควบคุมไม่ให้ตัวเย็นลง แต่ขณะเดียวกัน อุณหภูมิที่มากเกินไปก็เพิ่มอัตราการเผาผลาญเช่นกัน เพราะต้องควบคุมอุณหภูมิให้เย็นลงด้วย เช่นหอบมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น ปกติแล้ว BMR จะเพิ่มขึ้น  7% หากอุณหภูมิเพิ่มทุก 1.36 องศา

อาหาร – การทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ แบบที่คนไข้เบาหวานทาน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้จริงๆ เปรียบเหมือนการใส่ฟืนลงไปเรื่อยๆในกองไฟตลอดคืน จะเผาไหม้ฟืนทั้งหมดได้ดีกว่าการโยนฟืนทั้งหมดโครมเดียวลงไป

การทานน้อยหรือการอดอาหาร จะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงเกือบ 30%  ซึ่งเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะสงวนพลังงานไว้ทำอย่างอื่นที่สำคัญกว่า

การตั้งครรภ์ –  การตั้งครรภ์เพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ เพราะต้องทำให้เด็กทารกเติบโต ซึ่งจริงๆคือการเผาผาญของสองชีวิตรวมกัน ดังนั้นคนท้องถึงหิวบ่อยและทานมากขึ้น ขณะเดียวกันหญิงหมดประจำเดือนมักมีการเผาผลาญที่ลดลง

อาหารเสริมบางชนิด – เช่นคาเฟอีน นิโคติน ชาเขียว ซึ่งนิยมนำมาเป็นส่วนผสมของอาหารเสริมลดน้ำหนัก ก็เพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เพราะหัวใจเต้นเร็วขึ้น

Reference

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine1. Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

Rattinan Clinic
Rattinan Medical Center
(รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์)
5 Sitthi Vorakit, Building 12A,
Soi Phiphat, Silom, Bang Rak 10500
Bangkok

วันและเวลาทำการ

วันจันทร์ - วันเสาร์
เวลา 10.00 น. - 20.00 น.
วันอาทิตย์ หยุดทำการ
สอบถามข้อมูลบริการ :
086-570-7040 , 086-323-4040
ติดต่อเรื่องทั่วไป : 02-233-1424-5

Our Working Hours

We open Monday - Saturday from 10.00 AM.-08.00PM.
Close on Sunday and some public holidays.

Telephone : +66 22331424, +66 22331425
E-Mail: international@rattinan.com
WhatsApp : +66 917767741
Skype : +66 863234040

บริการของเรา

  • ดูดไขมัน
  • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
  • Ulthera
  • Thermage FLX
  • รักษาเต้านมโตผู้ชาย Gynecomastia
  • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
  • ตัดหนังหน้าท้อง
  • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
  • รักษาเส้นเลือดขอด
  • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
  • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ

บริการดูดไขมัน

  • ดูดไขมันหน้าท้อง
  • ดูดไขมันต้นขา
  • ดูดไขมันต้นแขน
  • ดูดไขมันน่อง
  • ดูดไขมันเหนียง
  • ดูดไขมันเอว
  • ดูดไขมัน Six Pack
  • ดูดไขมัน Sexy Line
  • ดูดไขมันหนอก
  • ดูดไขมันหน้า แก้ม

ติดตามเราได้ที่

Like Us

พูดคุยกับเราได้ที่

blank

© 2021 Rattinan Clinic | TOS/Privacy Policy | Sitemap