ยกกระชับผิวหลังคลอด ทำอย่างไรได้บ้าง

Posted on by Healthcare Editor
ยกกระชับผิวหลังคลอด
หลังจากที่ได้ รวบรวมปัญหาผิวคุณแม่หลังคลอด และวิธีดูแลตัวเองให้กลับมามั่นใจอีกครั้ง ในบทความนี้ รัตตินันท์ จะพาคุณแม่ทุกท่านไปทำความรู้จักกับ วิธีการยกกระชับผิวหลังคลอด ทำอย่างไร เพราะหลังจากการตั้งครรภ์และคลอดบุตร คุณแม่หลายคนมักพบกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ส่งผลต่อความกระชับของผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่มั่นใจหรือไม่พอใจกับรูปร่างของตนเอง โดยแบ่งออกเป็น 5 บริเวณหลักของร่างกาย ดังนี้
หน้าท้องหย่อนคล้อย

หน้าท้องหย่อนคล้อย

หลังจากคุณแม่คลอดบุตร ผิวบริเวณหน้าท้องมักสูญเสียความยืดหยุ่น เนื่องจากผิวหนังและกล้ามเนื้อถูกขยายตัวเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้คุณแม่อาจมีภาวะ diastasis recti หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน ส่งผลให้หน้าท้องดูป่อง แม้จะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม  นอกจากนี้คุณแม่หลายท่านอาจมีปัญหาเรื่องของรอยแตกลาย (Stretch Marks) ตามมาด้วย ซึ่งปัญหาเหล่านี้มักเกิดร่วมกับความหย่อนคล้อยของผิว เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองทั้งก่อนคลอดและหลังคลอดจึงเป็นเรื่องจำเป็นต่อคุณแม่ทุกท่าน
ต้นแขนและต้นขาหย่อนคล้อย

ต้นแขนและต้นขาหย่อนคล้อย

การสะสมไขมันระหว่างคุณแม่ตั้งครรภ์อาจทำให้ต้นแขนและต้นขาใหญ่ขึ้น และเมื่อคลอดบุตรเรียบร้อยแล้ว ต้นแขนและต้นขาที่เคยใหญ่เพราะไขมันจะลดลง จนทำให้ผิวหนังไม่กลับมากระชับเหมือนเดิม อีกทั้งยังขาดคอลลาเจนและอิลาสติน จนทำให้ผิวดูไม่กระชับเหมือนก่อนตั้งครรภ์นั่นเอง
ผิวบริเวณหน้าอกหย่อนคล้อย

ผิวบริเวณหน้าอกหย่อนคล้อย

ในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร หน้าอกของคุณแม่จะขยายใหญ่ขึ้น แต่เมื่อลูกหย่านม ผิวหนังอาจหย่อนคล้อยและขาดความกระชับ เนื้อเยื่อเต้านมอาจสูญเสียความแน่นและยืดหยุ่น
สะโพกและก้นไม่กระชับ

สะโพกและก้นไม่กระชับ

ระหว่างคุณแม่ตั้งครรภ์ สะโพกและก้นมักขยายใหญ่ขึ้น และเมื่อน้ำหนักลดลง ผิวอาจไม่กระชับเหมือนเดิม อาจมีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้น ทำให้ผิวดูไม่เรียบเนียน

ไขมันสะสมบริเวณเอวด้านข้างและหลังล่าง

ไขมันที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์มักคงอยู่แม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม และผิวบริเวณนี้มักหย่อนคล้อยได้ง่าย

วิธี ยกกระชับผิวหลังคลอด ให้กลับมาตึงกระชับ

หลังคลอด คุณแม่หลายคนอาจพบกับปัญหาผิวหย่อนคล้อย ไม่กระชับเหมือนเดิม เนื่องจากผิวหนังและกล้ามเนื้อถูกยืดออกเป็นเวลานานระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง แต่ผิวอาจไม่สามารถหดตัวกลับมาได้เต็มที่ ดังนั้น การยกกระชับผิวหลังคลอดจึงต้องใช้หลายวิธีร่วมกัน เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพสูงสุด

1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การบริหารกล้ามเนื้อช่วยให้ผิวกระชับขึ้นและลดความหย่อนคล้อยได้อย่างเป็นธรรมชาติท่าออกกำลังกายที่ช่วยยกกระชับผิวหลังคลอด
  • Plank และ Core Exercises – ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • Squats และ Lunges – กระชับต้นขาและสะโพก
  • Arm Workouts (เวท 1-2 กก.) – ช่วยลดต้นแขนหย่อนคล้อย
  • โยคะ & พิลาทิส – เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์

2. ปรับการรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูผิว

อาหารที่ดีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวกลับมายืดหยุ่นและกระชับขึ้น อาหารที่ช่วยให้ผิวกระชับหลังคลอด
  • โปรตีนสูง (ไข่, ปลาแซลมอน, อกไก่) – ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว
  • วิตามินซี (ส้ม, ฝรั่ง, บลูเบอร์รี่) – กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
  • กรดไขมันดี (อะโวคาโด, ถั่วอัลมอนด์, น้ำมันมะกอก) – ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ – เพื่อให้ผิวมีความยืดหยุ่นและดูเต่งตึง

3. นวดกระตุ้นการไหลเวียนและกระชับผิว

การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง วิธีนวดที่ช่วยยกกระชับผิว
  • นวดหน้าท้อง ด้วยน้ำมันออร์แกนิก เช่น น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันมะพร้าว
  • Dry Brushing (การใช้แปรงขัดผิวแห้ง) – กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดเซลลูไลท์
  • การนวดกระชับด้วยครีมที่มีคาเฟอีนหรือเรตินอล – ช่วยให้ผิวเฟิร์มขึ้น

4. หัตถการเพื่อยกกระชับผิว

หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น สามารถใช้เทคโนโลยีช่วยยกกระชับผิว เช่น เทคโนโลยีที่ช่วยกระชับผิวหลังคลอด
  • Ulthera (อัลเทอร่า) – กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วยคลื่นอัลตราซาวด์
  • Thermage (เทอร์มาจ) – ใช้คลื่นวิทยุ RF ยกกระชับและปรับรูปหน้า
  • Emface – ยกกระชับใบหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัด
  • Morpheus8 (มอร์เฟียส8) – คลื่นวิทยุ RF ผสมกับเข็มไมโครนีดลิง เพื่อกระตุ้นคอลลาเจน
  • Rejuran หรือ Radiesse – ฟื้นฟูผิวและช่วยให้ผิวกระชับขึ้น
  • Tummy Tuck – ตัดหนังหน้าท้อง พร้อมยกกระชับ
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกเทคโนโลยีที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณแม่

5. การดูแลผิวจากภายในสู่ภายนอก

  • ใช้ครีมกระชับผิว – ที่มีส่วนผสมของคอลลาเจน, เรตินอล หรือไฮยาลูโรนิกแอซิด
  • นอนหลับให้เพียงพอ – การพักผ่อนที่ดีช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
  • ลดความเครียด – เพราะความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้ผิวเสื่อมเร็วขึ้น

สรุป ยกกระชับผิวหลังคลอด ทำอย่างไรได้บ้าง

การ ยกกระชับผิวหลังคลอด สามารถทำได้ทั้งแบบธรรมชาติและใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ โดยคุณแม่สามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายของตนเอง การออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญ และหากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ก็สามารถพิจารณาเทคโนโลยียกกระชับที่ทันสมัยเพื่อช่วยฟื้นฟูผิวให้กลับมาตึงกระชับได้เช่นเดียวกัน