5 เหตุผลที่ออกกำลังกายทุกวันแต่ ซิกแพค ไม่ขึ้น!

“ออกกำลังกายเยอะๆ เดี๋ยวก็มี ซิกแพค ” เป็นความคิดที่ทำได้จริง สำหรับคนว่างออกกำลังกายวันละ 3-4 ชั่วโมง หรือ ทำงานที่ใช้แรงงานตลอดทั้งวัน แต่ไม่ง่ายสำหรับพนักงานบริษัท คนมีงานประจำ นักศึกษา หรือธุรกิจรัดตัว ซึ่งเหลือเวลาไปโรงยิมน้อยมาก ออกกำลังกาย 7 วัน แต่ไม่หนักหน่วงพอก็ไม่ไหว หนักไปร่างกายก็ล้าจนต่อต้าน มีเหตุผลที่ทำให้กล้ามท้องไม่ขึ้น และวิธีแก้ไขปัญหาดังนี้

1. ซิกแพค ไม่ขึ้น เพราะ ร่างกายมีไขมันมากเกินไป

คนที่น้ำหนักตัวเกณฑ์มาตรฐาน เช่น สูง 160 น้ำหนักตัว 55-60 กิโลกรัม ไม่ได้หมายความว่าไขมันในร่างกายจะน้อย อาจมีไขมันสะสมได้ถึง 15%-20% ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ที่มากเกินไปในการที่จะเห็นกล้ามเนื้อส่วนท้องได้ชัด เหตผลหลักที่ไม่เห็นกล้ามท้อง เพราะปริมาณไขมันที่เหมาะสมที่สามารถเห็นกล้ามท้องได้อยู่ที่ประมาณ 10%-12% ซึ่งจะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายมากก็ยังเห็นร่องซิกแพคได้ วิธีแก้ไข สามารถไขมันหน้าท้องแบบไม่เร่งด่วนมาก สามารถปรับการทานอาหารให้ลดลง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เน้นออกกำลังกายกระชับหน้าท้องบ้าง อาจช่วยให้เห็นซิกแพคได้ระดับหนึ่ง แต่อย่าคาดหวังเกินไป เพราะการออกกำลังกายเฉพาะส่วนไม่สามารถลดไขมันสะสมเฉพาะจุดได้

2. กล้ามเนื้อท้องยังน้อยเกินไป

บางคนอาจคิดว่าออกกำลังกายเยอะจนกล้ามเนื้อมากพอแล้ว ซึ่งอาจไม่มากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเด่นชัดพอ เพราะไขมันยังมีปริมาณมากพอสมควร (ประมาณ 15% ขึ้นไป) ชั่งน้ำหนักเห็นค่ามวลกล้ามเนื้อเยอะ แต่บางทีอาจไม่ใช่ส่วนท้องก็ได้ อาจไปสะสมที่ต้นแขน หรือ ต้นขา มากกว่าส่วนกล้ามท้อง การแก้ไขไม่ยาก แค่ใช้เวลากับการออกกำลังกายหน้าท้องให้มากขึ้น รวมถึงบริเวณใกล้เคียง อย่าง หน้าอกและสะโพก แต่ก็อย่าหนักหน่วงเกินไป ควบคู่กับการลดไขมันหน้าท้องให้กระชับมากขึ้น

สร้างหน้าท้องเร็วทันใจด้วยการดูดไขมัน ซิกแพค

การทำตามวิธีข้างต้นอาจไม่ได้ผล เพราะร่างกายบางคนสะสมไขมันตรงหน้าท้องมากเป็นพิเศษ ซึ่งไม่แปลกที่จะถูกเรียกว่า ห่วงแห่งรัก (Love Handles) กำจัดยาก จนทำให้หลายคนท้อกับการสลายไขมันหน้าท้อง สำหรับคนที่อยากมี ซิกแพค แต่ยังไม่เห็นร่องซิกแพค ทั้งที่พยายามหลายวิธีอย่าง

• ออกกำลังกายทุกวัน
• ลดน้ำหนักจนเริ่มผอม
• กินโปรตีนเสริมเยอะ
• ลองไดเอตทั้ง Intermittent Fasting, Keto และวิธีต่างๆ

การมีซิกแพคให้เห็นเป็น 6-8 ก้อนชัด ต้องมีเวลาว่างพอสมควรและปรับการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้เป็นระบบ ซึ่งไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์หนุ่มๆ บางคน ที่เรียน หรือทำงานแทบทุกวัน การดูดไขมันจึงช่วยให้มีซิกแพคได้ง่ายขึ้น ลองพิจารณาการดูดไขมันซิกแพคเป็นทางเลือก ซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันได้รวดเร็วตามที่ต้องการ กรณีที่อยากลดเฉพาะจุดจริงๆ การดูดไขมันสร้างซิคแพค เป็นทางเลือกที่ช่วยได้เช่นกัน ซึ่งถ้าคุมอาหารหลังดูดไขมัน จะช่วยให้หุ่นเข้ารูปไปอีกนาน นอกจากนี้การดูดไขมันซิกแพค นิยมทำร่วมกับการ ดูดไขมันหน้าท้อง และ ดูดไขมันรอบเอว เพื่อให้รูปร่างดูสมส่วนกัน

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack) เปลี่ยนพุงเป็นกล้าม วันเดียวเห็นผล

ดูดไขมัน สร้าง Six Pack ทางเลือกเพื่อคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย