สำหรับสาวๆ ที่กำลังกังวลใจกับ “ไขมันหน้าท้อง” ที่ทำให้พุงป่อง พุงยื่น จนหมดความมั่นใจเวลาสวมใส่เสื้อผ้า จนไม่อยากแต่งตัว วันนี้เรามี 5 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ซึ่งเป็นวิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านมาฝากกัน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยทำให้ หน้าท้องแบนเรียบ ได้ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควบคุมการรับประทานอาหารด้วย เช่น ลดของหวาน ของที่มีน้ำตาลสูง , ลดอาหารประเภทไขมัน ของมัน ของทอด , งดทานของรสจัด รสเค็ม รวมถึงแป้ง และเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ด้วย รับรองว่าภายในไม่กี่อาทิตย์ก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง และสุขภาพแข็งแรง หน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน
1. ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยท่า Sit Up
Sit Up – ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายสุดเบสิคที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนไปพร้อมๆ กัน โดยเฉพาะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมไปถึงยังเผาพลาญแคลอรี่ได้ดีมากเช่นกัน
การซิทอัพให้ถูกวิธีนั้นจะต้อง นอนหงาน งอเข่า และวางเท้าตั้งพื้นพื้น มือสองข้างแตะอยู่ที่ใบหูหรือประสานที่ท้ายทอย จากนั้นยกตัวขึ้น งอตัวไปทางเข่าซ้ายและขวาทีละข้าง และสังเกตุให้ดีว่าขณะยกตัวช่วงเอวจะงอโค้งเข้าหาเข่า (เกร็งหน้าท้อง) ไม่ใช่การงอคอ นอกจากจะทำผิดวิธีแล้วยังทำให้ปวดบริเวณคอด้วย และหมั่นทำวันละ 20-30 ที อาจจะแบ่งเป็น 10 สลับกับหยุดพัก เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นก็เพิ่มจำนวนการซิทอัพไปเรื่อยๆ ได้
2. Plank ลดหน้าท้อง
ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังท่าแพลงค์ ท่านี้ก็มีประโยชน์หลายด้าน สร้างความแข็งแรงและบริหารกล้ามเนื้อได้แทบจะทั้งตัว เช่น แขน หน้าท้อง ขา หลัง เป็นต้น และหากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดหน้าท้อง พุงป่อง พุงยื่นหายไปแน่นอน
การแพลงค์ที่ถูกวิธี ลำตัวจะต้องขนาดไปกับพื้น หลังไม่คอ ก้นไม่โด่ง และการแพลงค์ค้างไว้เริ่มทำได้ตั้งแต่ 30 วินาที หรือนานที่สุดเท่าที่ไหว หลังจากที่ร่างกายเริ่มมีความแข็งแรงแล้วก็เพิ่มเวลาแพลงค์ให้มากขึ้นได้
3. ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยท่า Bicycle Crunch
4. V-Ups ลดหน้าท้อง
ท่า V-Ups ลดหน้าท้องนั้นสามารถทำได้แบบ ซึ่งจะช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรง สลายไขมันได้มีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง เริ่มด้วยการนอนหงานหยียดตัวตรง จากนั้นยกหลังและขาขึ้นพร้อมกันให้ได้มุม 45 องศาหรือเป็นรูปตัววี ซึ่งวิธีหากใครไม่ไหวก็สามารถเปลี่ยนจากยกขาเหยียดตรง เป็นการงอขาขึ้นลงแทนได้
5. Mountain Climber เบิร์นไขมันหน้าท้อง
ท่าลดหน้าท้อง Mountain Climber นี้เราจะได้ขยับร่างกายมากขึ้น อัตราการเต้นหัวใจจะเร็วขึ้น นอกจากจะช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หลัง แข็งแรงไปด้วย
เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าเหมือนท่าแพลงค์ กางมือออกและตำแหน่งหัวไหล่ต้องอยู่เหนือข้อมือ ส่วนขานั้นวางตำแหน่งให้แคบกว่ามือเล็กน้อย จากนั้นให้เริ่มยกเข่าขึ้นมาแตะที่แขน อาจจะแตะข้างเดียวกันหรือแตะแบบสลับข้างก็ได้
นอกจากนี้ในคนที่ออกกำลังและควบคุมอาหารอย่างหนักแล้ว แต่หน้าท้องยังไม่ลดลงตามที่ตั้งใจไว้ อาจจะหาทางเลือกอื่นๆ เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง เช่น
- การใช้เครื่อง Tesla Former ซึ่งเป็นgทคโนโลยีใหม่ ทำงานโดยการใช้พลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเข้าไปกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ให้ทำงานเหมือนออกกำลังจริงๆ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและคลายตัวเป็นจังหวะแบบอัตโนมัติ ดยจะเทียบได้กับการออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ (Sit up) หรือสควอช (squat) เป็นจำนวน 50,000 ครั้ง ในระยะเวลา 30 นาที ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ขณะที่ไขมันก็จะได้รับการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง คล้ายกับการออกกำลังกาย
- ดูดไขมันหน้าท้อง วิธีนี้เหมาะกับคนที่อยากลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน นอกจากจะเห็นผลเร็วและชัดเจนแล้ว ยังสามารถทำแบบฉีดยาชาเฉพาะจุดได้ ซึ่งไม่เป็นอันตราย และเจ็บน้อยมาก หลังดูดไขมันหน้าท้องเสร็จก็สามารถกลับบ้านได้ทันที ไม่ต้องพักฟื้น
รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ ให้บริการด้านความงามและการรักษา โดยทีมแพทย์เฉพาะทางระดับอาจารย์หลากหลายสาขา ใช้เทคโนโลยีและนวัตกรรมใหม่ๆ ที่มีความปลอดภัยสูงและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ได้รับรองมาตรฐานจาก AACI สหรัฐอเมริกา ด้านศูนย์ศัลยกรรมผู้ป่วยนอกแห่งแรกในเอเชียแปซิฟิก 2 ปีซ้อน รวมถึงรางวัลจาก WhatClinic ด้านบริการลูกค้ายอดเยี่ยมระดับสากล เป็นปีที่4 จากลูกค้ากว่า 30 ประเทศทั่วโลก ที่ให้ความไว้วางใจและใช้บริการอย่างต่อเนื่อง