ในยุคสมัยนี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าซิกแพคเองเริ่มได้รับความนิยมมากในกลุ่มผู้หญิง แม้ว่าจะปั้นออกมาได้ยากกว่าผู้ชายก็ตาม แต่ ซิกแพคผู้หญิง ก็ไม่ได้สร้างยากขนาดนั้น เพียงแต่ต้องใช้ความมีวินัยหลาย ๆ อย่างร่วมกัน แต่ถ้าใครอยากได้ผลแบบรวดเร็ว ปลอดภัย เราก็มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำให้ด้วยนะคะ จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย
8 วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิงที่ทำได้ด้วยตัวเอง
1. เลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารบางชนิด เป็นอุปสรรคต่อการสร้างซิกแพคเป็นอย่างมาก เราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะลดหรือเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี อาหารแปรรูป และไขมันทรานส์ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้ จะส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน แคลอรีสูง น้ำหนักเพิ่มขึ้น อีกหนึ่งวิธีที่ควรทำควบคู่ไปกับวิธีอื่น ๆ อันดับแรกต้องเป็นการควบคุมอาหารแน่นอนค่ะ
2. เพิ่มปริมาณการกินโปรตีนให้มากขึ้น
ซิกแพคสำหรับคุณผู้หญิงทำได้ไม่ยาก เพราะเพียงแค่เพิ่มปริมาณการรับประทานโปรตีน ก็สามารถปรับไขมันหน้าท้องให้กลายเป็นการสร้างซิกแพคได้ เพราะการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้การลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงพฤติกรรมการรับประทาน เพราะจะทำให้เราอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก นอกจากนี้ยังมีข้อดีคือช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ
น้ำ นับได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย รวมถึงสุขภาพในทุก ๆ ด้าน สำหรับการสร้างซิกแพค น้ำก็มีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารได้เป็นอย่างดี ดังนั้น เราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ หมั่นจิบน้ำอยู่เสมอ ๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนเข้านอน
4. เพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย
อีกหนึ่งวิธีปั้นซิกแพคผู้หญิงให้มีประสิทธิภาพ คือการเพิ่มไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงให้เข้ามาช่วยเสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง เนื่องจากเป็นอาหารที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ไม่เสี่ยงเป็นภาวะโรคอ้วน ทั้งยังช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย ป้องกันการมีน้ำหนักเพิ่มสูงขึ้น การสร้าง ซิกแพคผู้หญิง จึงง่ายขึ้นนั่นเอง
5. ซิกแพคผู้หญิงกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หนึ่งวิธีสำคัญในการสร้างซิกแพค คือการบริหารกล้ามหน้าท้องนั่นเอง เพราะเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างซิกแพคได้อย่างตรงจุด สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องหลัก ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ แพลงก์ และครันช์ โดยทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อให้กระบวนการปั้นซิกแพคเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
6. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น
คาร์ดิโอ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนสำคัญมากสำหรับการสร้างซิกแพค เพราะเมื่อเราคาร์ดิโอได้ต่อเนื่องอย่างน้อยนาน 30 นาที ระบบการเผาผลาญไขมันก็สามารถทำงานได้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดไขมันที่หน้าท้องได้ดีอีกด้วย ซึ่งส่งผลให้เรามองเห็นกล้ามหน้าท้องได้อย่างชัดเจน เมื่อทำบ่อย ๆ สม่ำเสมอ การสร้างซิกแพคก็จะเห็นผลได้เร็วขึ้น
7. ออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT High (Intensive Interval Training) คือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาที โดยสามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่าปกติได้ถึง 90% และมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ เช่น ช่วยเผาผลาญแคลอรีในระยะเวลาอันสั้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นการทำงานของกระบวนการเมตาบอลิซึม เป็นต้น
8. ดูดไขมันซิกแพค เทคนิคสร้างซิกแพคผู้หญิง
ดูดไขมันซิกแพค เปลี่ยนพุงเป็นกล้าม วันเดียวเห็นผล ทำได้เลยโดยไม่ต้องพยายาม หลายคนอาจเหนื่อยเกินไปสำหรับวิธีบน ๆ และไม่มีเวลาดูแลตัวเองขนาดนั้น นวัตกรรมการดูดไขมันสร้างซิกแพคจึงเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง อย่างไรก็ตามการดูดไขมันซิกแพคเป็นเทคนิคพิเศษ ต้องทำกับแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ รวมถึงใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัย
ซิกแพคผู้หญิง สร้างได้ง่าย ๆ เร็วสุดคงเป็นการดูดไขมัน สามารถปรึกษาการดูดไขมันได้ที่ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ แต่ถ้ายังไม่รีบหรืออยากได้ผลลัพธ์ทางสุขภาพไปด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ควบคู่กันไป เพียงเท่านี้สาว ๆ ก็สามารถอวดหุ่นเท่ ๆ ของตัวเองได้แล้วค่ะ
รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ ให้บริการด้วยความรู้ ด้วยประสบการณ์ด้านความงาม ดูดไขมัน และศัลยกรรมเพื่อให้ลูกค้าทุกท่าน ได้รับความพึงพอใจสูงสุด เราพัฒนาคุณภาพการรักษาและการบริการอย่างต่อเนื่อง คุณลูกค้าจึงมั่นใจและเชื่อมั่นทุกครั้งที่มาใช้บริการ นอกจากนั้นเรายังได้รับการรับรองมาตรฐานจากหลาย ๆ องค์กร และมีความพร้อมในเรื่องอุปกรณ์และเครื่องมือ มั่นใจได้ว่าเราจะบริการคุณได้อย่างเต็มศักยภาพแน่นอน