อาหารลดต้นขาใหญ่ กินอย่างไรให้ถูกวิธี อยากขาเล็กต้องลอง!

ใครกำลังกังวลเรื่องของ ต้นขาใหญ่  ในบทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยลดไขมันต้นขาที่หลายๆ คนกำลังกังวลใจได้ ด้วยวิธีการเลือกรับประทานอาหาร – อาหารลดต้นขาใหญ่

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าคนที่ไม่สามารถลดต้นขาใหญ่ลงได้ อาจมีสาเหตุมาเกิดจาก เลือกประเภทอาหารผิด , ชอบกินจุกจิก และชอบกินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง เป็นต้น ซึ่งหากอยากลดต้นขาเราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น เลือกกิน อาหารที่มีปริมาณเยอะแต่ให้แคลอรีน้อย อิ่มท้องนาน ฯลฯ รวมถึงเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย

คนที่อยากลดไขมันหรือบลดสัดส่วนของต้นขา จำข้อนี้ไว้ให้ดีเพราะคนที่ลดแล้วไม่ลง ผิดพลาดจากการกินแป้งไม่เป็น.. กินแป้งลดต้นขาใหญ่ แป้งที่ว่า ควรเป็น

1. ข้าวกล้อง ที่ให้ปริมาณแคลอรีเทียบเท่ากับข้าวขาว แต่สิ่งที่แตกต่าง ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้ที่จะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำตาลก่อนจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ แล้วถึงให้พลังงานกับคุณ จะทำให้ไม่ค่อยหิว และอิ่มท้องนานด้วย
2. ฟักทอง ซึ่งฟักทองในปริมาณ 100กรัม จะได้ประมาณ 26 แคลอรี โดยฟักทอง 100 กรัม จะได้คาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 6 กรัม จะไม่มีโปรตีนกับไขมัน

กรณี :ข้าว 1 จาน โดยประมาณ 150กรัม คาร์โบไฮเดรตที่จะได้คงรับคือ 36กรัม ถ้าหากเปลี่ยนข้าวมาเป็นฟักทอง ก็สามารถที่จะได้ถึง 600 กรัม ซึ่งคุณก็สามารถที่จะแบ่งกินได้ทั้งวันเลย ทั้งนี้ก็จะเหมาะสมกับ คนที่อยากลดน้ำหนักเพื่อสัดส่วนของต้นขาหรือ ลดความอ้วนมาก ๆ เลย

สรุป เข้าใจง่าย ๆ กับคาร์โบไฮเดรต ทว่าคุณอยากที่จะลดความอ้วน ลดไขมัน ต้นขา ต้นแขน หรือลดพุงก็ควรที่จะลดการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง และหากว่าคุณกินคาร์โบไฮเดตรที่ย่อยง่าย แป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็ว และเข้าสู่กระแสเลือดเร็วมาก ๆ ตามมา แต่ถ้ากินเข้าไปแล้วไม่เกิดการใช้พลังงานออกไป ร่างกายก็จะนำไปสะสมเป็นไขมันเร็วมาก ๆ เหมือนกัน เพราะฉะนั้นก็ควรที่จะเปลี่ยนการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไปกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็จะได้ประโยชน์มาก ๆ

อาหารลดต้นขาใหญ่ ในหมวดโปรตีน ไม่ได้หมายความว่าคนที่ต้องการลดปัญหา ต้องการความกระชับ หรือการลดน้ำหนัก จะกินอะไรก็ได้ เราขอแนะนำเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ๆ ที่จะทำให้คุณอิ่มท้องนานและอยู่ท้องนาน

โปรตีนที่ไม่แนะนำ สำหรับคนที่อยากลดไขมันก็คือ โปรตีนจาก

1. เนื้อปลา เพราะปลาจะทำให้ร่างกายย่อยเร็วมาก ๆ จะทำให้หิวไว และไม่อยู่ท้อง สำหรับผู้ที่รักสุขภาพแล้วเน้นที่จะกินปลา แซลมอน ความจริงของปลาแซลมอน จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่มากกว่าจากไขมันปลาเนื้อขาว ตรงนี้ก็อาจจะไม่เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน หรือ ลดไขมัน

2. ไก่ปั่น ไก่ปั่นจะมีหลากหลายยี่ห้อที่ออกมาและส่วนผสมหลัก ๆ ก็คือ กล้วย ซึ่งกล้วย 1ลูก จะให้ปริมาณแคลอรี่เยอะถึง 100 แคลอรี่ หากเปรียบเทียบ ก็จะได้ไก่ปั่นขวดละ 250-350 แคลอรี่ แต่ประเด็นอยู่ที่ เนื้อสัตว์ที่ถูกย่อยมาแล้วระดับหนึ่ง ผ่านกระบวนการปั่น บดละเอียดมาแล้วก็จะทำให้รู้สึกหิวเร็ว ไม่อยู่ท้อง

อาหารลดต้นขาใหญ่ ประเภทไขมัน : คนที่อยากลดน้ำหนักตัว ลดความอ้วน และลดไขมัน ไม่ควรที่จะลดการกินอาหารประภทไขมัน เนื่องจากไขมันให้ประโยชน์ที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นการย่อยวิตามิน A D E K รวมไปถึงการสร้างฮอร์โมนต่าง ๆ แต่การกินอาหารประเภทไขมันนั้น จะต้องมีการกินในปริมาณที่เหมาะสม หรือที่เข้าใจง่ายๆ คือควรกิน 1 เท่าของน้ำหนักตัว 

ลดต้นขาแบบเร่งด่วน ด้วยการ ดูดไขมันต้นขา

ต้นขานั้นเป็นส่วนที่มีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเอาออกได้ยาก หลายคนที่ต้นขาใหญ่จากน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เมื่อลองปรับการกินหรืออกกำลังกายแล้วบางครั้งก็ยังไม่ได้ ขาเล็ก ขาเรียว แบบที่ต้องการ จึงเลือกวิธี ดูดไขมันต้นขา แทน เพราะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน รวดเร็ว และในปัจจุบันมีเทคโนโลยีใหม่ๆ มารองรับ ทำให้ดูดไขมันนันปลอดภัยมากยิ่งขึ้น รวมถึงผลลัพธ์หลังการดูดไขมันต้นขา แผลเล็ก เจ็บน้อย ฯลฯ

อ่านเพิ่มเติม : ดูดไขมันต้นขา

รีวิวดูดไขมันต้นขา ต้นขาด้านนอก / ต้นขาด้านใน

การลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลดไขมันต้นขาได้ ต้องอยู่ที่ปริมาณอาหารต่อ 1 วันว่ากินเกินไปหรือเปล่า กินถูกวิธี แต่ผิดปริมาณก็ส่งผลให้คุณอ้วน มีน้ำหนักที่มาก และเป็นต้นเหตุที่ให้การลดต้นขาของคุณไม่เป็นผลสำเร็จได้นั่นเอง …

แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีกอย่าลืมกระชับสัดส่วน เพราะเมื่อไขมันของเราลดลงแล้วจะทำให้ผิวหนังเกิดการหย่อนคล้อยได้อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาที่ต้องการลดด้วยนะ

Reference

1.Brown Rice Protein Nutritional Profile Benefits And Trends Last updated: February-18,2022

2.9 Impressive Health Benefits of Pumpkin Written by Ryan Raman, MS, RD on August 28, 2018