อยากมีซิกแพคต้องเริ่มตรงไหน? เจาะลึกวิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย

ในช่วงนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรง โดยเฉพาะในหมู่ผู้ชายที่พากันไปออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างซิกแพค ปรับลุคตัวเองให้ดูดี ปั้นหุ่นให้ดูเท่ ซึ่งก็มีผู้ชายจำนวนไม่น้อย ที่ออกกำลังกายแทบทุกวัน ซิทอัพเป็นร้อย เล่นเวทจนเหนื่อยแทบขาดใจ แต่พอมองกระจก… “ซิกแพคก็ยังไม่มา” นี่คือปัญหาคลาสสิกที่ผู้ชายจำนวนมากต้องเจอ และทำให้หลายคนเริ่มสงสัยว่า “หรือจริง ๆ แล้วเราทำอะไรผิด?” 

รัตตินันท์ คลินิก จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่าจริง ๆ แล้วการมีซิกแพคไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเล่นหน้าท้องหนักอย่างเดียว แต่มันเกี่ยวข้องกับโครงสร้างร่างกาย และองค์ประกอบไขมันของแต่ละคนด้วย ถ้าโครงสร้างร่างกายไม่เอื้อ ออกกำลังกายให้ตายซิกแพคผู้ชายก็ไม่มา เจอแบบนี้จะต้องทำยังไง มีตัวช่วยอะไรที่ทำให้ซิกแพคขึ้นได้บ้าง อ่านได้ที่นี่

Highlight

• ซิกแพคแต่ละคนมีรูปทรงต่างกัน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและโครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การเห็นซิกแพคชัดขึ้นอยู่กับระดับไขมัน ความหนาของกล้ามเนื้อ และการสะสมน้ำในร่างกาย
• ซิกแพคไม่ขึ้นไม่ได้หมายความว่าขยันไม่พอ แต่เกิดจากไขมันสูง กล้ามเนื้อบาง นับแคลอรี่ผิด พักผ่อนน้อย และความเครียด
• การดูดไขมันเฉพาะจุดและเทคโนโลยีสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ลดไขมันและสร้างซิกแพคได้อย่างแม่นยำและเร็วขึ้น
• การสแกนหุ่นด้วย 3D Body Scanner ช่วยวัดรูปร่างและไขมัน ทำให้วางแผนออกกำลังกายและสร้างซิกแพคได้ตรงจุด

ซิกแพคผู้ชายมีกี่แบบ? ทำไมแต่ละคนถึงมีรูปทรงไม่เหมือนกัน

ซิกแพคผู้ชายเป็นรูปแบบของลอนกล้ามเนื้อช่วงท้อง (Rectus Abdominis) ที่มีมาตั้งแต่กำเนิด โดยซิกแพคที่พบเห็นได้ส่วนใหญ่จะมี 3 รูปแบบหลัก ดังนี้

 

1. 4 Pack เป็นลักษณะของมัดกล้ามเนื้อช่วงท้องส่วนบน 4 ลอน ที่ถูกไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อส่วนล่างเอาไว้ทำให้เห็นลอนกล้ามเนื้อได้ไม่ครบ 
2. 6 Pack เป็นลักษณะของมัดกล้ามเนื้อที่เห็นครบทุกลอน ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างเพราะมีปริมาณไขมันต่ำ และมีการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาเป็นอย่างดี
3. 8 Pack เป็นลักษณะของมัดกล้ามเนื้อในคนที่มีเส้นเอ็นแบ่งกล้ามเนื้อย่อยเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ จึงเห็นเป็น 8 ลอน เป็นรูปแบบของมัดกล้ามเนื้อที่เห็นพบได้น้อย เพราะเกิดจากพันธุกรรมและต้องออกกำลังอย่างถูกวิธีจนไขมันน้อยเห็นกล้ามเนื้อทุกมัด

อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เท่ากัน หรืออาจมัดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน เพราะบางคนมีกล้ามเนื้อเป็นมัดตรง เรียงตัวกันในแนวดิ่งเห็นเป็นซิกแพคสวย ๆ ในขณะที่บางคนอาจมีปมกล้ามเนื้อซ้าย-ขวาสลับฟันปลา ทำให้ซิกแพคดูเบี้ยวไม่เท่ากัน ทั้งหมดนี้เป็นเพราะลักษณะของมัดกล้ามเนื้อที่เกิดมาจากพันธุกรรมไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีธรรมชาติ

3 ปัจจัยหลักที่ทำให้ “ซิกแพคผู้ชาย” คมชัด

อยากมีซิกแพคชัด แค่ซิทอิพหรือออกกำลังกายหนักอย่างเดียวไม่ได้ เพราะสิ่งที่จะทำให้ผู้ชายมีซิกแพคคมชัด มี 3 ปัจจัย ดังนี้

 

1. Body Fat Percentage: ผู้ชายจะเริ่มเห็นลายกล้ามท้องเมื่อมีไขมันประมาณ 12–15% ซึ่งเป็นระดับที่เริ่มเห็นเส้นมัดกล้ามเนื้อแบบจาง ๆ หากลดลงไปอีกประมาณ 10–12% ลายจะชัดขึ้น และถ้าต่ำกว่านั้นจะเห็นชัดทุกช่องมากขึ้นเรื่อย ๆ
2. Muscle Thickness: การเพิ่มความหนาของกล้ามท้องทำได้โดยการฝึกแบบมีแรงต้าน เช่น เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความยากของท่า ไม่ใช่แค่ทำซ้ำเยอะ ๆ อย่างเดียว
3. Water Retention: การคุมโซเดียมและการดื่มน้ำเพื่อไม่ให้บวมน้ำบังกล้าม เพราะเวลาที่ร่างกายบวมน้ำ ผิวจะดูนิ่มและฟูขึ้น ทำให้เส้นแบ่งของกล้ามท้องดูจางลง ทั้งที่จริง ๆ ไขมันอาจไม่ได้เพิ่มขึ้น

เพราะอะไร เล่นท้องเท่าไหร่ ซิกแพคก็ยังไม่ขึ้น

สาเหตุที่หลายคนทุ่มเวลาให้การซิทอัพหรือฝึกหน้าท้องหนักมากแต่สุดท้ายซิกแพคก็ไม่มา สาเหตุไม่ได้อยู่ที่คุณขยันไม่พอ แต่ยังเพราะขาดความเข้าใจในการสร้างซิกแพคที่ถูกต้องดังนี้

• ไขมันในร่างกายสูงเกินไป แม้น้ำหนักจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้า Body Fat ยังอยู่ราว 15-20% ซิกแพคก็จะถูกชั้นไขมันปกคลุมไว้ทำให้มองไม่เห็นลายหรือมองเห็นจาง ๆ แต่ไม่ชัด ซึ่งกล้ามท้องจะเริ่มชัดจริง ๆ เมื่อไขมันลดลงประมาณ 10-12%
• กล้ามท้องยังไม่หนาพอ ถึงจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ถ้าไม่ได้ฝึกแบบมีแรงต้านหรือเพิ่มความยาก กล้ามท้องอาจยังบาง ทำให้เห็นแค่เส้นจาง ๆ ไม่คมชัด
• นับแคลอรี่ผิดพลาด โดยเฉพาะแคลอรี่แฝงจากเครื่องดื่ม เช่น ชานม น้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์ ที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่อิ่ม ส่งผลให้ได้รับพลังงานเกินโดยไม่รู้ตัว ไขมันจึงไม่ลด
• พักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนน้อยทำให้ร่างกายฟื้นตัวไม่เต็มที่ ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญแปรปรวน ส่งผลให้ลดไขมันยากและสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ดี
• ความเครียดสะสม ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล กระตุ้นการสะสมไขมันมากขึ้น และมักทำให้พฤติกรรมการกินแย่ลง รวมถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนอีกด้วย

ตัวช่วยเร่งด่วนสำหรับคนลดยาก

อย่างที่เห็นว่าจริง ๆ แล้วผู้ชายที่อยากมีซิกแพค เพียงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ แต่ต้องคุมอาหาร และวางแผนท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายให้ดีด้วย แต่สำหรับใครที่คุมอาหารแล้วพุงล่างไม่ยอมไป หรือไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายหนัก ๆ ด้อย่างสม่ำเสมอ ที่รัตตินันท์ คลินิก เรามีทางเลือกในการดูแลตัวเองสำหรับคุณผู้ชายไว้ให้แล้ว

 

1. ดูดไขมันลดพุงล่าง ช่วยสร้างซิกแพค : โปรแกรมดูดไขมัน เป็นหัตถการทางการแพทย์ที่ช่วยปรับสัดส่วนของร่างกาย โดยกำจัดไขมันส่วนเกินเฉพาะจุดที่ลดได้ยาก เช่น บริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา เอว และเหนียงใต้คาง ที่ รัตตินันท์ คลินิก มีการเลือกใช้เทคโนโลยีทันสมัย เช่น J Plasma และ TripleTite ซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถดูดไขมันได้อย่างแม่นยำ พร้อมทั้งช่วยให้ผิวแนบกระชับมากขึ้น
2. สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องซิทอัพ 10,000 ครั้ง ด้วยเทคโนโลยี Tesla Former : โปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และดูดไขมันไปพร้อม ๆ กัน ช่วยกระชับสัดส่วน ลีนหุ่นสวย สร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย

ทำไมต้องสแกนหุ่นด้วย 3D Body Scanner ก่อนเริ่มปั้นซิกแพค?

พร้อมปั้นหุ่นสร้างซิกแพคผู้ชายอย่างมีแบบแผน ต้องเริ่มต้นด้วยการทำความรู้จักกับค่าต่าง ๆ ของร่างกายตัวเองก่อนด้วยเครื่อง 3D Body Scanner

 

เครื่อง 3D Body Scanner คือ นวัตกรรมวัดรูปร่างแบบสามมิติ ช่วยอ่านค่ามวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ดัชนีมวลกาย (BMI) พร้อมส่องทะลุชั้นไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) เพื่อให้สามารถวางแผนดูแลรูปร่างแบบมีเป้าหมาย เหมาะสำหรับคุณผู้ชายที่ออกกำลังกายเท่าไหร่แต่พุงล่างก็ไม่ยุบ คุมอาหารแล้วแต่ไขมันยังเยอะอยู่ การใช้ 3D Body Scanner จะช่วยให้คุณมีข้อมูลเกี่ยวกับมวลร่างกายเพื่อใช้ตัดสินใจว่าจุดไหนไขมันยังเยอะอยู่ จุดไหนที่ควรดูดไขมันออก และปริมาณไขมันที่ควรเอาออกเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม

อีกหนึ่งข้อได้เปรียบในการใช้เครื่อง 3D Body Scanner คือการสร้างซิกแพคร่วมกับแพทย์ ใช้ข้อมูลที่ได้จากเครื่องเป็นแนวทางในการวิเคราะห์ร่างกายของคุณอย่างละเอียด ไม่ใช่แค่การเดาแบบทั่วไป โดยที่แพทย์สามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณโดยตรง ตั้งแต่การลดไขมันเฉพาะจุด การเลือกเทคโนโลยีช่วยกระชับสัดส่วนที่เหมาะสม ทำให้ออกมาผลลัพธ์ชัดเจน ปลอดภัย และเร็วขึ้น ต่างจากการลองผิดลองถูกเองที่อาจเสียเวลา และไม่เห็นผลเท่าที่ควร นอกจากนี้การมีแพทย์คอยติดตามผล ยังช่วยปรับแผนแบบเรียลไทม์เมื่อร่างกายเปลี่ยน ทำให้การปั้นซิกแพคเป็นไปอย่างเป็นระบบและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้สัดส่วนที่สมส่วนและชัดเจนที่สุด

เลิกเดา แล้วมาดูโครงสร้างจริงๆ ของคุณที่ Rattinan Clinic

เลิกเดา แล้วเริ่มต้นจากความเข้าใจร่างกายตัวเองอย่างแท้จริง ด้วย 3D Body Scanner ที่ Rattanan Clinic เครื่องมือที่จะช่วยวัดรูปร่างแบบสามมิติ ส่องทะลุชั้นไขมัน และวิเคราะห์มวลกล้ามเนื้อรวมถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ที่จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ตรงจุด ไม่เสียเวลาไปกับการเดาเอง อีกทั้งยังสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ เพื่อออกแบบโปรแกรมปั้นซิกแพคที่เหมาะสมกับโครงสร้างร่างกายของคุณโดยตรง ตั้งแต่การลดไขมันเฉพาะจุด การเลือกเทคโนโลยีช่วยกระชับสัดส่วน จนถึงการติดตามผลและปรับแผนแบบเรียลไทม์ ทำให้การสร้างซิกแพคของคุณเป็นไปอย่างเป็นระบบ ปลอดภัย และเห็นผลชัดเจนตั้งแต่ครั้งแรก

สแกนหุ่นด้วย 3D Body Scanner ฟรี! พร้อมรับคำปรึกษาจากหมอผู้เชี่ยวชาญเพื่อออกแบบโปรแกรมปั้นซิกแพคที่เหมาะกับโครงสร้างคุณที่สุด