ออกกำลังกาย อย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง

ก่อนหน้านี้ หน่วยงานต่างๆ องค์กรทางการแพทย์ รวมถึง WHO มักมีคำแนะนำให้ประชาชนทั่วไป ออกกำลังกายด้วยความเหนื่อยปานกลางถึงมาก อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคมะเร็ง คุ้นๆไหมครับ ตัวเลขนี้

แต่เอาเข้าจริง ไม่ค่อยมีใครทำได้ ทั้งที่การออกกำลังกาย 150 นาทีที่ว่า หมายถึงการออกกำลังกายเพียง 50 นาที อาทิตย์ละสามวันหรือออกกำลังกายทุกวัน ๆละ 20-30 นาที เท่านั้นเอง แต่แต่นี้คนทำงานที่เลิกดึก งานหนัก ก็อาจจะทำไม่ได้จริงๆ

ในที่สุด มีนักวิจัยสองท่านจากประเทศออสเตรเลียคือ Zeljko Pedisic และ Nipun Shrestha ได้ทำการวิจัยศึกษาใหม่

รอบนี้ได้รวบรวมข้อมูลจากคนทั้งหมดสองแสนกว่าคน ใช้เวลาติดตามผู้คนที่ใช้ชีวิตแบบออกกำลังกายน้อย หรือออกบ้างไม่ออกบ้าง เป็นเวลาสูงสุดถึง 35 ปี เรียกว่าติดตามจนคนไข้บางคนตายไปเลย…จึงพบข้อมูลที่น่าสนใจมากๆเลยดังนี้

1.  คนที่ออกวิ่งเป็นประจำ ตายจากโรคหัวใจน้อยกว่าคนไม่วิ่งถึง 30% อันนี้แน่นอน ของตายอยู่แล้ว

2. คนที่วิ่งเป็นประจำ ยังตายจากโรคมะเร็งน้อยกว่าคนไม่วิ่ง 23% ..เอ๊ะ  นี่ยังไง ยังไม่มีคำอธิบายนะ แต่เชื่อว่าเกิดจากการควบคุมน้ำหนักตัวที่ดีกว่าและมีผลดีตามมามากมาย

3.  คนที่วิ่งเยอะ คนวิ่งน้อย ได้ประโยชน์เท่าๆกัน วิ่งมากขึ้น ไม่ได้ทำให้ประโยชน์เพิ่มขึ้นอีก..โอ้โห นี่แหละที่เหล่าคนขี้เกียจวิ่งรอคอยจะอ่าน  วิ่งไปเดินไป วิ่งช้าๆเอื่อยๆ ก็ได้ประโยชน์ไม่น้อยกว่าคนที่วิ่งจริงๆจังๆ หรือพวกวิ่งมากๆแบบพวกที่ไปวิ่งมาราธอนโน่นเลย

งานวิจัยชิ้นนี้ เขาพบประโยชน์ของการวิ่งต่อการลดอัตราการเสียชีวิตเริ่มต้นขึ้นแม้จะวิ่งเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ตาม (คือวิ่งแค่วันอาทิตย์วันเดียว)  ที่สำคัญแม้กระทั่งการเดินเร็วก็ได้ประโยชน์มากเช่นกัน เรียกได้ว่า ขอให้มีการขยับขา ได้เหงื่อซึมๆ ถือว่าดีหมดเลยครับ

นับเป็นข่าวดีจริงๆ ทำให้คนที่ท้อจากการวิ่ง หรือวิ่งไม่เป็น มีกำลังใจมากขึ้น

แถมท้ายสำหรับคนที่ไม่วิ่งแล้วเดินอย่างเดียว มีข้อมูลวิจัยอีกชิ้น บอกว่า การเดินเร็ว ลดโรคสโตรกหรือเส้นเลือดสมองแตกหรือตีบได้ด้วย..ไม่ต้องหาอาหารเสริมแพงๆ ทานหรอก หารองเท้าสักคู่แล้วออกเดินได้เลยครับ

Reference:
1. Pedisic Z, et al. Br J Sports Med 2020;54:898–905.

2. Walking pace and the risk of stroke: a meta-analysis of prospective cohort studies