Rattinan Medical Center

คลินิกดูดไขมัน ผ่าตัดกระเพาะ เสริมความงาม

  • หน้าแรก
  • บริการของเรา
    • ดูดไขมัน
      • ดูดไขมันหน้าท้อง
      • ดูดไขมันต้นขา
      • ดูดไขมันต้นแขน
      • ดูดไขมันน่อง
      • ดูดไขมันเหนียง
      • ดูดไขมันเอว
      • ดูดไขมัน Six Pack
      • ดูดไขมัน Sexy Line
      • ดูดไขมันหนอก
      • ดูดไขมันหน้า แก้ม
      • ฉีดไขมัน
    • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
    • เย็บกระเพาะ Overstitch
    • ตัดหนังหน้าท้อง
    • ศัลยกรรมร่างกาย
      • Gynecomastia รักษาหน้าอกผู้ชาย
      • เสริมสะโพก เสริมก้น
      • ปลูกผม FUE
      • เสริมหน้าอก
      • ตกแต่งเลเบีย
    • ศัลยกรรมใบหน้า
      • ร้อยไหม
      • ดึงหน้า (Facelift)
      • เสริมจมูก
      • เสริมคาง
      • ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม
      • ศัลยกรรมหูกาง
    • เลเซอร์เพื่อการรักษา
      • ลบรอยสัก
      • รักษากระ ฝ้า
      • E-Matrix เลเซอร์หลุมสิว
      • 4D Lifting เลเซอร์ยกกระชับใบหน้า
      • เลเซอร์ กำจัดขน
      • รักษานอนกรน
      • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
      • Ulthera
      • Thermage
      • Shockwave Therapy
    • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
    • รักษาเส้นเลือดขอด
    • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
    • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ
  • บทความ
    • ความรู้ดูดไขมัน
      • ก่อนดูดไขมัน
        • เรื่องควรรู้ก่อนดูดไขมัน
        • การเตรียมตัวก่อนดูดไขมัน
        • Bodytite VS Vaser
        • ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมัน
        • ดูดไขมันที่ไหนดี ดูจาก 5 สิ่งนี้
        • ดูดไขมันทั้งตัว กับการลดน้ำหนัก
        • ดูดไขมันแบบจุดละ vs ราคาเหมา
      • การดูแลหลังดูดไขมัน
      • ราคาดูดไขมัน
      • ภาพรีวิวดูดไขมัน
    • บทความสุขภาพ
      • คุยเรื่องศัลยกรรม
      • บทความผ่าตัดถุงใต้ตา
      • คำนวณ BMI
  • รีวิว
  • ทีมแพทย์
  • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อเรา
  • Promotion
international@rattinan.comEmail Us
+66 2 2331424Call Us
Sitthi Vorakij Building, 12A fl, Silom Soi 3, Silom Rd, BangkokFind Us
  • ติดต่อสอบถาม
    Tel: 086-570-7040
Official Rattinan International Website
  • หน้าแรก
  • บริการของเรา
    • ดูดไขมัน
      • ดูดไขมันหน้าท้อง
      • ดูดไขมันต้นขา
      • ดูดไขมันต้นแขน
      • ดูดไขมันน่อง
      • ดูดไขมันเหนียง
      • ดูดไขมันเอว
      • ดูดไขมัน Six Pack
      • ดูดไขมัน Sexy Line
      • ดูดไขมันหนอก
      • ดูดไขมันหน้า แก้ม
      • ฉีดไขมัน
    • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
    • เย็บกระเพาะ Overstitch
    • ตัดหนังหน้าท้อง
    • ศัลยกรรมร่างกาย
      • Gynecomastia รักษาหน้าอกผู้ชาย
      • เสริมสะโพก เสริมก้น
      • ปลูกผม FUE
      • เสริมหน้าอก
      • ตกแต่งเลเบีย
    • ศัลยกรรมใบหน้า
      • ร้อยไหม
      • ดึงหน้า (Facelift)
      • เสริมจมูก
      • เสริมคาง
      • ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม
      • ศัลยกรรมหูกาง
    • เลเซอร์เพื่อการรักษา
      • ลบรอยสัก
      • รักษากระ ฝ้า
      • E-Matrix เลเซอร์หลุมสิว
      • 4D Lifting เลเซอร์ยกกระชับใบหน้า
      • เลเซอร์ กำจัดขน
      • รักษานอนกรน
      • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
      • Ulthera
      • Thermage
      • Shockwave Therapy
    • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
    • รักษาเส้นเลือดขอด
    • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
    • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ
  • บทความ
    • ความรู้ดูดไขมัน
      • ก่อนดูดไขมัน
        • เรื่องควรรู้ก่อนดูดไขมัน
        • การเตรียมตัวก่อนดูดไขมัน
        • Bodytite VS Vaser
        • ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมัน
        • ดูดไขมันที่ไหนดี ดูจาก 5 สิ่งนี้
        • ดูดไขมันทั้งตัว กับการลดน้ำหนัก
        • ดูดไขมันแบบจุดละ vs ราคาเหมา
      • การดูแลหลังดูดไขมัน
      • ราคาดูดไขมัน
      • ภาพรีวิวดูดไขมัน
    • บทความสุขภาพ
      • คุยเรื่องศัลยกรรม
      • บทความผ่าตัดถุงใต้ตา
      • คำนวณ BMI
  • รีวิว
  • ทีมแพทย์
  • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อเรา
  • Promotion
  • Home
Home » ออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง

ออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง

ออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง
dr.suthiphong
โดย นพ.สุทธิพงษ์ ตรีรัตน์

By Suthipong Treeratana, M.D.

Linkedin
ก่อนหน้านี้ หน่วยงานต่างๆ องค์กรทางการแพทย์ รวมถึง WHO มักมีคำแนะนำให้ประชาชนทั่วไป ออกกำลังกายด้วยความเหนื่อยปานกลางถึงมาก อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคมะเร็ง คุ้นๆไหมครับ ตัวเลขนี้
แต่เอาเข้าจริง ไม่ค่อยมีใครทำได้ ทั้งที่การออกกำลังกาย 150 นาทีที่ว่า หมายถึงการออกกำลังกายเพียง 50 นาที อาทิตย์ละสามวันหรือออกกำลังกายทุกวัน ๆละ 20-30 นาที เท่านั้นเอง แต่แต่นี้คนทำงานที่เลิกดึก งานหนัก ก็อาจจะทำไม่ได้จริงๆ

คำถามคือออกน้อยกว่านี้ได้ไหม ออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง

ในที่สุด มีนักวิจัยสองท่านจากประเทศออสเตรเลียคือ Zeljko Pedisic และ Nipun Shrestha ได้ทำการวิจัยศึกษาใหม่
รอบนี้ได้รวบรวมข้อมูลจากคนทั้งหมดสองแสนกว่าคน ใช้เวลาติดตามผู้คนที่ใช้ชีวิตแบบออกกำลังกายน้อย หรือออกบ้างไม่ออกบ้าง เป็นเวลาสูงสุดถึง 35 ปี เรียกว่าติดตามจนคนไข้บางคนตายไปเลย…จึงพบข้อมูลที่น่าสนใจมากๆเลยดังนี้
1.  คนที่ออกวิ่งเป็นประจำ ตายจากโรคหัวใจน้อยกว่าคนไม่วิ่งถึง 30% อันนี้แน่นอน ของตายอยู่แล้ว
2. คนที่วิ่งเป็นประจำ ยังตายจากโรคมะเร็งน้อยกว่าคนไม่วิ่ง 23% ..เอ๊ะ  นี่ยังไง ยังไม่มีคำอธิบายนะ แต่เชื่อว่าเกิดจากการควบคุมน้ำหนักตัวที่ดีกว่าและมีผลดีตามมามากมาย
3.  คนที่วิ่งเยอะ คนวิ่งน้อย ได้ประโยชน์เท่าๆกัน วิ่งมากขึ้น ไม่ได้ทำให้ประโยชน์เพิ่มขึ้นอีก..โอ้โห นี่แหละที่เหล่าคนขี้เกียจวิ่งรอคอยจะอ่าน  วิ่งไปเดินไป วิ่งช้าๆเอื่อยๆ ก็ได้ประโยชน์ไม่น้อยกว่าคนที่วิ่งจริงๆจังๆ หรือพวกวิ่งมากๆแบบพวกที่ไปวิ่งมาราธอนโน่นเลย 
งานวิจัยชิ้นนี้ เขาพบประโยชน์ของการวิ่งต่อการลดอัตราการเสียชีวิตเริ่มต้นขึ้นแม้จะวิ่งเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ตาม (คือวิ่งแค่วันอาทิตย์วันเดียว)  ที่สำคัญแม้กระทั่งการเดินเร็วก็ได้ประโยชน์มากเช่นกัน เรียกได้ว่า ขอให้มีการขยับขา ได้เหงื่อซึมๆ ถือว่าดีหมดเลยครับ
นับเป็นข่าวดีจริงๆ ทำให้คนที่ท้อจากการวิ่ง หรือวิ่งไม่เป็น มีกำลังใจมากขึ้น
แถมท้ายสำหรับคนที่ไม่วิ่งแล้วเดินอย่างเดียว มีข้อมูลวิจัยอีกชิ้น บอกว่า การเดินเร็ว ลดโรคสโตรกหรือเส้นเลือดสมองแตกหรือตีบได้ด้วย..ไม่ต้องหาอาหารเสริมแพงๆ ทานหรอก หารองเท้าสักคู่แล้วออกเดินได้เลยครับ
[ ลองกดวัดค่า อัตราการเผาพลาญพลังงานประจำวัน ออนไลน์ได้เลย ]
[ หรือจะลองกดอ่าน 12 วิธีใหม่ลดพุง ลดหน้าท้อง พร้อม (พร้อมข้อมูลวิทยาศาสตร์อ้างอิง) ]
Reference:
1. Pedisic Z, et al. Br J Sports Med 2020;54:898–905.

2. Walking pace and the risk of stroke: a meta-analysis of prospective cohort studies

บทความน่าสนใจ !  10 วิธีทำให้ ฟันขาว อย่างเป็นธรรมชาติ

Filed Under: บทความสุขภาพทั่วไป Tagged With: วิ่ง, หัวใจ, โรคหัวใจ

Rattinan Clinic
Rattinan Medical Center
(รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์)
5 Sitthi Vorakit, Building 12A,
Soi Phiphat, Silom, Bang Rak 10500
Bangkok

วันและเวลาทำการ

วันจันทร์ - วันเสาร์
เวลา 10.00 น. - 20.00 น.
วันอาทิตย์ หยุดทำการ
สอบถามข้อมูลบริการ :
086-570-7040 , 086-323-4040
ติดต่อเรื่องทั่วไป : 02-233-1424-5

Our Working Hours

We open Monday - Saturday from 10.00 AM.-08.00PM.
Close on Sunday and some public holidays.

Telephone : +66 22331424, +66 22331425
E-Mail: international@rattinan.com
WhatsApp : +66 917767741
Skype : +66 863234040

บริการของเรา

  • ดูดไขมัน
  • ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
  • Ulthera
  • Thermage FLX
  • รักษาเต้านมโตผู้ชาย Gynecomastia
  • รีแพร์กระชับจุดซ่อนเร้น
  • ตัดหนังหน้าท้อง
  • miraDry ลดเหงื่อ ลดกลิ่นตัว
  • รักษาเส้นเลือดขอด
  • ผ่าตัดกรดไหลย้อน
  • Tesla Former เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ

บริการดูดไขมัน

  • ดูดไขมันหน้าท้อง
  • ดูดไขมันต้นขา
  • ดูดไขมันต้นแขน
  • ดูดไขมันน่อง
  • ดูดไขมันเหนียง
  • ดูดไขมันเอว
  • ดูดไขมัน Six Pack
  • ดูดไขมัน Sexy Line
  • ดูดไขมันหนอก
  • ดูดไขมันหน้า แก้ม

ติดตามเราได้ที่

Like Us

พูดคุยกับเราได้ที่

ติดตามพวกเราผ่านไลน์

© 2021 Rattinan Clinic | TOS/Privacy Policy | Sitemap