รวม วิธีลดเอว เคล็ดลับดูแลหุ่น ลดพุงห่วงยาง

• แพลงก์ด้านข้าง (Side-plank)

การออกกำลังกายด้วย ท่าแพลงก์ด้านข้าง นี้จะช่วยให้เอวคอดลงได้ โดยเริ่มจากนอนตะแคง แล้ววางข้อศอกไว้ข้างใต้ตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า 

จะต้องออกแรงยกตัวขึ้นมา แล้วเกร็งท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ถ้าหากจะพลิกตัวหงายขึ้นให้บังคับตัวในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 3 วินาที 

แล้วผ่อนตัวลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น แนะนำทำแบบนี้ 12 ครั้งแล้วสลับด้าน ทำทั้งหมด 3 เซ็ต รับรองได้ว่าครบสัปดาห์จะเห็นถึงความชัดเจนของเอวเล็กลงได้อย่างชัดเจน

• คาร์ดิโอ 90 นาที

การออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ยิ่งออกนานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น 

โดยเราขอแนะนำให้ ปั่นจักรยาน, วิ่งเหยาะๆ จ๊อกกิ้งขึ้นเนินเขาที่มีความชัน, ว่ายน้ำหรือแข่งกีฬาที่มีการแข่งขันสองฝั่ง 

เช่น วอลเลย์บอล เทนนิส ปิงปอง เป็นต้น ในส่วนของการเต้นแอโรบิคเพื่อยืดเส้นยืดสาย ก็ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหากต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายนานขนาดนี้ โดยการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอนี้แนะนำให้ทำ 5 วันต่อสัปดาห์

• สร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง

หากออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ( strength training ) ก็สำคัญไม่แพ้กัน 

การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเร่งระบบเผาผลาญทั่วทั้งร่างกาย ทำให้กำจัดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม แนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วทั้งตัว โดยจ้างเทรนเนอร์ที่มีความรู้ความชำนาญมาช่วยแนะนำ เพราะเขาจะแนะนำด้านโภชนาการให้เราด้วย 

ซึ่งเขาจะสอนให้ใช้เครื่องต่าง ๆ ในฟิตเนส ( โดยเฉพาะเครื่องยกน้ำหนักที่ต้องรู้วิธีการใช้ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ) การทำเวทเทรนนิ่งนี้แนะนำให้ทำ 2 วันต่อสัปดาห์ อย่างต่อเนื่อง

• การรับประทานอาหาร

ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่หากไม่ควบคุมอาหารแล้วรับประทานแต่ของหวาน หรืออาหารที่มีไขมันสูง ก็จะทำให้มีห่วงยางส่วนเกินอยู่ดี 

ซึ่งหลายคนที่อยากมีเอวเอสมักจะมีคำถามว่า ทำยังไงให้ ลดพุงห่วงยาง จึงอยากแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและลดน้ำตาล รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า พยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน 

เลือกประเภทของอาหาร กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน โฮลวีต, ข้าวกล้องแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว หรือขนมปังขาว เลี่ยงโปรตีนที่มีไขมันสูง เช่นเนื้อหมู เนื้อวัวติดมัน แล้วหันมารับประทานโปรตีนในแบบลีน ๆ ไม่ติดหนัง เช่น ปลา ไก่และไก่งวงแทนจะช่วยได้เยอะเลยทีเดียว

• ควบคุมโซเดียมไม่ให้เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

หลายคนอาจจะไม่ทราบว่า โซเดียมหรือเกลือ ที่เป็นส่วนผสมในอาหารนั้น ส่งผลให้ตัวบวมได้ โดยเฉพาะอาหารประเภทขนมขบเคี้ยว เบเกอรีชนิดต่าง ๆ เครื่องดื่มบางประเภท 

ซึ่งไม่ควรรับประทานเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และหากมีโรคประจำตัวอย่าง ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน แพทย์จะสั่งลดปริมาณเกลือลงอีกเป็น 1500 มิลลิกรัม/วัน 

พยายามเลี่ยงอาหารรสจัด รับประทานอาหารรสจืด หรือไม่เพิ่มผงชูรสในขณะปรุงอาหาร เพราะหากหลีกเลี่ยงได้ก็จะทำให้ร่างกายไม่บวมและทำให้สุขภาพดีนั่นเอง