10 วิธีลดแก้ม แบบธรรมชาติ และ แบบเร่งด่วน ทำอย่างไรได้บ้าง

หนึ่งในปัญหาที่สร้างความกังวลใจให้กับใครหลายคน คือภาวะที่รูปร่างสมส่วนแต่กลับมีปัญหา อ้วนออกหน้า หรือแม้จะพยายามลดน้ำหนักจนรูปร่างดีขึ้นแล้ว แต่ใบหน้ายังคงดูแก้มเยอะ หน้าบาน แก้มป่อง และบางคนอาจมีเหนียงที่ชัดเจน

ซึ่งปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความมั่นใจ ทั้งในขณะพบปะผู้คนและการถ่ายภาพที่ต้องคอยหามุมเพื่ออำพรางกรอบหน้าอยู่เสมอ

ความเข้าใจโดยทั่วไปมักคิดว่า วิธีลดแก้ม จำเป็นต้องอาศัยการจำกัดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง การแก้ไขปัญหาให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนนั้น ต้องเริ่มจากการวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงเสียก่อน

บทความนี้จึงได้รวบรวมข้อมูลเชิงลึกเพื่อให้ท่านได้สำรวจต้นตอของปัญหาของตนเอง พร้อมแนะนำวิธีลดแก้มต่างๆ ตั้งแต่การดูแลตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ ไปจนถึงหัตถการทางการแพทย์ที่เห็นผลชัดเจน

รวมทั้งเปรียบเทียบแต่ละวิธีลดแก้ม เพื่อเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจเลือกวิธีที่เหมาะสมและตอบโจทย์ความต้องการของท่านมากที่สุด

อ้วนออกหน้า (Facial Fat) เกิดจากอะไร? เช็กสาเหตุแก้มเยอะ

การมีไขมันส่วนเกินบนแก้มไม่เกิดขึ้นเพียงแค่กับคนที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นไปได้กับคนที่มีน้ำหนักปกติหรือคนผอม ก่อนที่จะเริ่มหาวิธีลดแก้ม สิ่งสำคัญลำดับแรกคือการสังเกตตนเองว่าปัญหาอ้วนออกหน้าที่เผชิญอยู่นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร เพราะแต่ละปัจจัยมีแนวทางการแก้ไขและดูแลที่แตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่มักเกิดจาก 4 สาเหตุหลัก ดังนี้

1. ไขมันสะสม (Excess Fat)

เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ (Calorie Surplus) โดยเฉพาะการบริโภคแป้งและน้ำตาลในปริมาณมาก เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานไม่หมดจึงเกิดกระบวนการสะสมไขมันส่วนเกินไว้ตามส่วนต่าง ๆ รวมถึงบริเวณใบหน้า แก้ม และใต้คาง ทำให้รูปหน้าดูอิ่มเอิบกว่าความเป็นจริง

2. อาการบวมน้ำ (Edema/Sodium Bloat)

จุดสังเกตสำคัญของสาเหตุนี้คือ ใบหน้ามักจะดูบวมกว่าปกติในช่วงตื่นนอน และอาจค่อย ๆ ยุบลงในระหว่างวัน ภาวะนี้เกิดจากร่างกายเสียสมดุลของน้ำและเกลือแร่ ซึ่งมักมาจากการรับประทานอาหารรสจัดที่มีโซเดียมสูง รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้กระทั่งการดื่มน้ำน้อยเกินไป จนร่างกายต้องตอบสนองด้วยการกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อเพื่อรักษาสมดุล

3. กล้ามเนื้อกรามโต (Muscle Hypertrophy)

ในบางกรณี ปัญหาหน้าบานหรือกรอบหน้าไม่ชัดอาจไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากกล้ามเนื้อบดเคี้ยว (Masseter Muscle) มีขนาดใหญ่ขึ้นจากการใช้งานหนัก เช่น ผู้ที่มีภาวะนอนกัดฟัน หรือผู้ที่ชื่นชอบการเคี้ยวอาหารที่มีความเหนียวและแข็งเป็นประจำ ส่งผลให้โครงสร้างใบหน้าช่วงล่างดูขยายออกด้านข้าง

4. ความหย่อนคล้อยตามวัย (Aging)

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนและโครงสร้างค้ำจุนผิวจะเริ่มเสื่อมสภาพลง ส่งผลให้ผิวหนังขาดความกระชับและชั้นไขมันบริเวณแก้ม (Fat Pads) เคลื่อนตัวตกลงมาตามแรงโน้มถ่วง ทำให้เกิดลักษณะแก้มห้อยย้อย ซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนมีเนื้อแก้มเยอะขึ้น ทั้งที่ปริมาณไขมันอาจเท่าเดิม

รวมวิธีลดแก้ม บอกลาความอ้วนออกหน้า แบบธรรมชาติ และ แบบเร่งด่วน

 

การลดแก้ม สามารถทำได้ทั้งวิธีธรรมชาติ โดยการปรับพฤติกรรมด้วยตัวเอง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกายโดยรวม ขณะเดียวกัน หากต้องการลดแก้มหน้าเรียวแบบเร่งด่วน เทคนิคทางการแพทย์ก็เป็นอีกวิธีช่วยกำจัดไขมันได้อย่างตรงจุด เห็นผลไว เหมาะสำหรับคนที่มีแก้มเยอะ และยากที่จะกำจัดด้วยวิธีธรรมชาติ การลดแก้มแบบเร่งด่วนมีทั้งวิธีผ่าตัดและไม่ผ่าตัด สามารถทำอย่างไรได้บ้างนั้น ตามมาอ่านต่อกันเลย

5 วิธีลดแก้มแบบธรรมชาติ โดยการปรับพฤติกรรม ลดไขมันแก้มสะสม เปลี่ยนหน้าอ้วนเป็นหน้าเรียว

 

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นวิธีพื้นฐานที่ยั่งยืนที่สุดในการแก้ปัญหาแก้มป่องและหน้าบวม โดยท่านสามารถเริ่มดูแลตัวเองได้ทันทีด้วย 5 วิธีทำง่าย ดังนี้

 

1. เลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ (Diet)

ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อรูปหน้าคืออาหารที่เรารับประทาน ควรพยายามลดปริมาณของทอดและของมันให้น้อยลง แต่หัวใจสำคัญของการลดแก้มคือการ ลดรสเค็ม หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารหมักดอง หรือขนมขบเคี้ยว เนื่องจากโซเดียมจะเป็นตัวดึงน้ำเข้ามาเก็บไว้ในเซลล์ ทำให้เกิดภาวะหน้าบวมน้ำได้ง่าย

 

2. ปรับพฤติกรรมการใช้กล้ามเนื้อใบหน้า

ตั้งแต่เลี่ยงการเคี้ยวของแข็ง/เหนียว อย่างการเคี้ยวหมากฝรั่ง น้ำแข็ง หรือเนื้อสัตว์ที่เหนียวมากๆ บ่อยเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกราม (Masseter) โตขึ้น หน้าจะดูเหลี่ยมและแก้มดูเยอะกว่าเดิม

 

3. บริหารกล้ามเนื้อใบหน้า

ลองทำท่าอมลมที่แก้มแล้วสลับไปมาซ้าย-ขวา หรือทำปากรูปตัว O สลับกับยิ้มกว้างๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

 

4. เทคนิคการดื่มน้ำเพื่อลดบวม

หลายท่านอาจเข้าใจผิดว่าเมื่อตัวบวมต้องงดน้ำ แต่ในความเป็นจริง การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน จะช่วยกระตุ้นการขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ (Water flushing effect) ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยลดอาการบวมน้ำและช่วยให้ใบหน้าดูเข้ารูปมากขึ้น

 

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

สำหรับการลดไขมันสะสมที่แก้ม จำเป็นต้องคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat) โดยเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย (Full body fat loss) เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการเต้นแอโรบิก เนื่องจากตามหลักสรีรวิทยาแล้ว ร่างกายไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันเฉพาะจุด (Spot Reduction) ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ ดังนั้นเมื่อน้ำหนักตัวโดยรวมลดลง ไขมันบริเวณใบหน้าก็จะลดลงตามไปด้วย

5 วิธีลดแก้มแบบเร่งด่วน ให้หน้าเล็กลงเร็ว มีอะไรบ้าง?

สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์การปรับรูปหน้าอย่างรวดเร็วและชัดเจน ปัจจุบันทางการแพทย์มีเทคโนโลยีและหัตถการให้เลือกหลากหลายทั้งวิธีผ่าตัดและวิธีไม่ผ่าตัด

 

วิธีลดแก้มแบบเร่งด่วย โดยหัตถการที่ไม่ต้องผ่าตัด (Non-Surgical)

 

1. การฉีดสลายไขมัน (Meso Fat) เป็นการฉีดตัวยาเข้าไปเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันเฉพาะจุด เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณแก้มเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาเรื่องมาตรฐานและความปลอดภัยของตัวยาเป็นสำคัญ

 

2. การฉีดโบท็อกซ์ลดกราม (Botox) วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหน้าบานหรือกรามใหญ่จากกล้ามเนื้อ (Masseter) ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนัก เช่น การนอนกัดฟัน หรือชอบเคี้ยวอาหารที่มีความเหนียว

 

3. เครื่องมือยกกระชับ (Lifting Devices) เทคโนโลยีอย่างโปรแกรม Ulthera หรือ โปรแกรม Thermage จะใช้พลังงานคลื่นเสียงหรือความร้อนลงไปกระตุ้นคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ช่วยแก้ปัญหาแก้มห้อยคล้อยและเก็บกรอบหน้าให้ดูชัดขึ้น โดยไม่ต้องลงมีด

 

วิธีลดแก้มแบบเร่งด่วย โดยการศัลยกรรมและดูดไขมัน (Surgical & Liposuction)

 

4. การผ่าตัดไขมันกระพุ้งแก้ม (Buccal Fat Removal) คือการผ่าตัดเล็กเพื่อนำถุงไขมันบริเวณกระพุ้งแก้มออก เหมาะสำหรับผู้ที่มีแก้มป่องจากกรรมพันธุ์ แต่มีข้อควรระวังคือหากนำไขมันส่วนนี้ออกมากเกินไป อาจส่งผลให้แก้มตอบและใบหน้าดูโทรมก่อนวัยในระยะยาวได้

 

5. การดูดไขมันเหนียงและกรอบหน้า (Facial/Chin Liposuction) เป็นวิธีที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการจัดการกับปัญหาไขมันสะสมหนาบริเวณใต้คางและกรอบหน้า สำหรับใครที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างเด็ดขาดและเห็นผลลัพธ์ชัดเจน การ ดูดไขมันเหนียง ถือเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมสูง เพราะช่วยปรับรูปหน้าให้เรียวสวยและสร้างกรอบหน้าให้คมชัดได้ในครั้งเดียว

เปรียบเทียบวิธีลดแก้มเร่งด่วน แบบไหนตอบโจทย์ คุ้มค่าที่สุด?

 

วิธีการ	ประเภท	เหมาะสำหรับใคร	จุดเด่น (เห็นผลไว)	ข้อควรระวัง / ผลข้างเคียง
Meso Fat	ฉีดสลายไขมัน	คนที่มีไขมันแก้มเล็กน้อย	ไม่ต้องพักฟื้น สลายไขมันเฉพาะจุดได้ดี	หน้าอาจบวมยา 1-3 วัน, ต้องเลือกตัวยาที่ผ่าน อย.
Botox กราม	ฉีดลดกล้ามเนื้อ	คนที่กรามใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ หรือชอบเคี้ยวของเหนียว	หน้าดูเรียวเล็กลง กรอบหน้าชัดขึ้น	ไม่ช่วยเรื่องไขมัน, อาจทำให้ยิ้มแข็งถ้าฉีดผิดตำแหน่ง
เครื่องยกกระชับ (Ulthera / Thermage)	คลื่นพลังงาน	คนที่แก้มหย่อนคล้อย ผิวไม่กระชับ	ช่วยยกแก้มที่ห้อยขึ้นมา กระตุ้นคอลลาเจน	ราคาสูงกว่าแบบฉีด, เห็นผลชัดเจนใน 1-3 เดือน
ผ่าตัดไขมันกระพุ้งแก้ม	ศัลยกรรมเล็ก	คนที่แก้มป่องจากกรรมพันธุ์ (Buccal Fat)	ผลลัพธ์ถาวร แก้มยุบลงชัดเจน	มีแผลในปาก, หากตัดออกมากไปหน้าจะตอบและดูแก่ในอนาคต
ดูดไขมันเหนียง (Chin Liposuction)	ศัลยกรรม	คนที่มีไขมันสะสมหนาที่เหนียงและกรอบหน้า	กำจัดไขมันทิ้งทันที เห็นกรอบหน้าคมชัด	ต้องพักฟื้น, มีรอยเขียวช้ำ, ต้องใส่ผ้ารัดหน้าตามแพทย์สั่ง

สรุป อยากลดแก้ม หน้าเรียวขึ้น เริ่มต้นอย่างไรดี?

 

การลดแก้มและปรับรูปหน้าให้เล็กลงอย่างได้ผล ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาวิธีการใดวิธีการหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรเลือกวิธีแก้ไขให้ตรงกับสาเหตุหลักของปัญหา ดังนี้

• หากท่านมีอาการหน้าบวมน้ำ ควรเริ่มต้นด้วยการ ลดเค็ม ลดการทานอาหารรสจัด และดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เพื่อขับโซเดียมออกจากร่างกาย
• หากปัญหาคือผิวหย่อนคล้อย การเลือกทำโปรแกรม Ulthera จะตอบโจทย์มากกว่า เพราะช่วยยกกระชับผิวให้กรอบหน้าดูชัดขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด
• หากท่านมีไขมันที่แก้มไม่หนามาก และกังวลเรื่องความหย่อนคล้อยร่วมด้วย หรือกลัวการผ่าตัด/การดูดไขมัน โปรแกรม Thermage จะช่วยให้หน้าเล็กลงแบบผิวแน่นกระชับ
• หากมีแก้มป่องจากกรรมพันธุ์: การ ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม อาจเป็นทางออกที่ตรงจุด แต่ต้องระวังเรื่องแก้มตอบในอนาคต
• หากท่านต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว หรือเป็นผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณเหนียงและกรอบหน้าหนามากจนไม่สามารถลดด้วยวิธีธรรมชาติได้ การพิจารณา หัตถการทางการแพทย์ เช่น การดูดไขมันเหนียง ถือเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าและแก้ปัญหาได้ตรงจุดที่สุด

ท้ายที่สุด การปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินโครงสร้างใบหน้า จะช่วยให้ท่านวางแผนการรักษาได้อย่างปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจสูงสุด