ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

การลดต้นแขนสำหรับสาว ๆ ที่เจอปัญหาต้นแขนใหญ่อยู่นั้น ไม่ได้มีสูตรที่แน่นอนเพราะว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคน แต่วิธีที่ช่วยลดได้นั้น คือการออกกำลังกายท่าลดต้นแขน และการควบคุมอาหาร วิธีอื่น ๆ ที่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขนได้ เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน เช่น ปลา ไก่ ถั่ว เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีการแบบคอนโทรลเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างน้อยจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขนได้ดีขึ้น

อย่าลืมว่าการลดไขมันบริเวณต้นแขนไม่ได้เป็นเรื่องง่าย ต้องมีความตั้งใจและพยายามอย่างสม่ำเสมอ โดยต้องปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน และไม่ควรพยายามลดไขมันบริเวณต้นแขนอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่ไม่สม่ำเสมอ เพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการบวมและอาการเจ็บปวดที่ต้นแขนได้

สาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ลดไม่ลงอาจมีหลายปัจจัย อาทิเช่น

• การออกกำลังกายท่าลดต้นแขนไม่เพียงพอหรือไม่ถูกวิธี หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดขนาดแขนแต่ไม่เห็นผล อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เพียงพอหรือไม่ถูกวิธี เช่น ไม่มีการฝึกฝนอย่างเหมาะสม หรือฝึกฝนไม่ต่อเนื่องเป็นเวลานานพอที่จะเห็นผล
• การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อต้องเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เช่น เนื้อปู ไก่ ปลา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง และอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักใบเขียว ผักเหลือง ผักกาดขาว และผลไม้ต่าง ๆ
• การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ เป็นปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ และส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าแขนของคุณยังใหญ่อยู่เท่าเดิมแม้ว่าจะทำตามสิ่งที่กล่าวมาแล้ว คุณอาจต้องพิจารณาการพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างละเอียด และเพื่อหาสาเหตุของปัญหานี้อีกด้วย เพื่อที่จะได้ค้นหาวิธีแก้ไขให้เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ การลดขนาดแขนไม่ใช่เรื่องที่สามารถทำได้โดยไว้วางใจเพียงอย่างเดียว มันต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่อง โดยต้องรักษาพฤติกรรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่น โภชนากร หรือผู้ประกอบการออกกำลังกาย เพื่อคำแนะนำเพิ่มเติมและการช่วยเหลือในการวางแผนการลดขนาดแขนอย่างเหมาะสมกับคุณ ดังนั้น อย่ากังวลหรือท้อแท้เมื่อพบว่าแขนของคุณยังใหญ่อยู่เท่าเดิม เพราะคุณสามารถพัฒนาและเปลี่ยนแปลงได้เสมอ และสุขภาพดีคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องเน้นในการดูแลตนเอง

การลดต้นแขนมีทั้งการออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปฟิตเนส แค่มีเสื่อโยคะกันลื่นก็พอ หรือนั่งทำเวลาว่างนั่งหน้าคอม พักจากความเมื่อยล้าและก่อนที่เราจะออกกำลังกายท่าแขนควรวอร์มอัพก่อนด้วยการแกว่งแขนขึ้นลงช้า ๆ เสียก่อน แนะนำท่าลดต้นแขนที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

จับบ่าและแบมือออก

ท่าที่ง่ายและสนุกที่สุดไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมาก เพียงแค่วางมือบนไหล่ของคุณ สะบัดแขนออกไปตรง ๆ พยายามยืนตัวตรง รักษาไหล่ให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง สะบัดออกแรง ๆ ประมาณ 3-5 นาที

กางแขนออกและหมุนหัวไหล่

มาถึงตำแหน่งที่ต้องใช้ความอดทนกันบ้าง แต่ไม่เหนื่อยเกินไปแน่นอนหากทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะชิน ยืนตรง กางแขนออก แล้วค่อย ๆ หมุนตามเข็มนาฬิกา ในตอนแรกคุณอาจไม่ชินกับมัน ไม่ต้องหมุนเป็นวงกลมมาก เมื่อเสร็จแล้วร่างกายก็เริ่มปรับตัวได้ เพื่อเพิ่มความกว้างให้มากขึ้น และสุดท้าย สลับความกว้างและเล็กลง ใช้เวลาเพียง 1-2 นาทีในการทำ

ยกดัมเบลขึ้นลง

มาถึงท่าลดต้นแขนที่ต้องใช้อุปกรณ์กันบ้าง เป็นขั้นสูงขึ้นเล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพมากในทันที ช่วงแรกอาจจะต้องฝืนร่างกายหน่อย ใช้ดัมเบล 2 อัน ยืนตรง ไหล่ตรงวางมือให้ใกล้ร่างกายมากที่สุด ยกดัมเบลให้ขนานกับลำตัว จุดยกคือหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ ปล่อยลงข้างลำตัว ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 1-2 นาที

ท่าชกมวยยืดแขน

เป็นท่าที่เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่ลดต้นแขน โดยยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย ทำท่าเหมือนชกมวยแต่ต่างตรงที่กางแขนออกจนสุด เป็นท่าออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ลงน้ำหนักเหมือนตอนออกศึกจะทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นและเห็นผลเร็ว

การลดต้นแขน ให้กระชับ เรียว เล็ก จริง ๆ ต้องคอยออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยท่าที่เหมาะสม โดยเฉพาะท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อแขน

1. ฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยการยกน้ำหนัก

• เลือกดัมเบลที่เหมาะสมตามความสามารถของร่างกาย
• ยกดัมเบลตามลำแขนขึ้น-ลง โดยใช้กล้ามเนื้อแขน
• ทำซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ

2. ฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยการเล่นเครื่องเล่นออกกำลังกาย

• เลือกเครื่องเล่นออกกำลังกายที่มีการฝึกกล้ามเนื้อแขน เช่น เครื่องเล่นวงแหวน, โยคะ, จักรยานวิ่ง, เครื่องบินไกล เป็นต้น

3. ฝึกกล้ามเนื้อแขนโดยใช้เครื่องเล่นออกกำลังกายตามความสามารถของร่างกาย

• ฝึกเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน
• ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
• ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วใช้มืออีกข้างกดแขนเพื่อเพิ่มแรงต้าน
• ยืดแขนตรงไปข้างหลัง แล้วใช้มืออีกข้างดึงแขนเพื่อเพิ่มแรงต้าน
• ทำซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ

4. ฝึกการเล่นกีฬาที่ใช้แขน

• เลือกกีฬาที่ใช้แขนเป็นส่วนหนึ่ง เช่น วอลเลย์บอล, บาสเกตบอล, แบดมินตัน, กอล์ฟ เป็นต้น
• ฝึกเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อแขน

5. ดูแลสุขภาพทั่วไป

• รักษาสุขภาพที่ดีโดยการออกกำลังกายและบริโภคอาหารที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น บุหรี่, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารไม่เหมาะสม เป็นต้น

การลดต้นแขนให้กระชับ เรียว เล็ก จำเป็นต้องใช้เวลาและความพยายามในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรดูแลสุขภาพอย่างเข้มงวดเพื่อป้องกันการกลับมาอีกครั้ง

การลดต้นแขนของผู้หญิงด้วยหลักโภชนาการ สามารถทำได้โดยใช้วิธีต่าง ๆ ดังนี้

1. ควบคุมปริมาณอาหาร

ควรลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารที่มีน้ำมันและไขมันสัตว์ เป็นต้น

เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันสูง, ไข่, ถั่ว, นมและผลไม้ เพื่อช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อแขน

2. รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

อาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผักกาดขาว บวบ คะน้า แตงกวา เป็นต้น จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร

3. รับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่อเนื่อง

รับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่อเนื่อง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผักกาดขาว ขนุน แตงกวา ฝรั่ง มะขาม เป็นต้น เพื่อช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

4. ดื่มน้ำเพียงพอ

ควรดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก

5. ออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแขน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมและสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะการฝึกแรงต้านทาน เช่น ปั่นจักรยาน, วิ่งเร็ว, และการใช้หัวไหล่ลอย จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแขนและช่วยให้กล้ามเนื้อแขนมีสมรรถนะที่ดีกว่า

6. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาหาร

หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง, น้ำตาล, และแป้งมาก เพื่อช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร ลดการทานอาหารหลัง 20.00 น. เพราะหลังจากนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาในการย่อยอาหารเป็นระยะเวลานาน

7. พักผ่อนและนอนหลับเพียงพอ

การหลับเพียงพอจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มปริมาณฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อแขน และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรือบวม

การลดต้นแขนโดยใช้หลักโภชนาการเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน โดยต้องระมัดระวังการรับประทานอาหารและมีพฤติกรรมการออกกำลังกายและพักผ่อนที่เหมาะสม

การทำโยคะเป็นท่าลดต้นแขน วิธีที่ดีในการช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขน เนื่องจากโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนุกอีกด้วย ท่าโยคะที่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขน มีดังนี้

• พูดว่า “โอม” แล้วยกมือขึ้นไปด้านบน ให้แขนตรงเหยียดและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นั่งขัดมือเหยียดขึ้นไปด้านบนจนถึงระดับหู ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นั่งกางขา เหยียดแขนไปด้านข้าง แล้วลูบตัวไปทางด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ลอยเท้าแล้วยกมือขึ้นไปด้านบน ให้แขนตรงเหยียด แล้วเอียงตัวไปทางข้างลำตัวที่มีแขนยก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นั่งคุมแขน ยกฝ่ามือขึ้นไปและลงต่อเนื่อง 10 ครั้ง

โยคะเป็นวิธีที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ดังนั้นสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกเวลา เพียงแค่ทำโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ